¬°Manos a la obra! Ejercitarte seg√ļn tu calendario menstrual es un giro 360

No importa qué deporte te guste: correr al aire libre mientras disfrutas del buen clima, nadar en la piscina -en especial, durante el verano- o ir al gimnasio. Es posible que, durante tu entrenamiento, hayas notado que tu cuerpo no está al 100 % todos los días del mes.

¬ŅTe sientes identificada con este escenario? ¬°No est√°s sola! La fluctuaci√≥n de hormonas del ciclo menstrual podr√≠a estar detr√°s de tu baj√≥n de energ√≠a (y esto es perfectamente normal). Afortunadamente, hay maneras de adaptar tu actividad f√≠sica al ciclo menstrual para comerte el mundo sin que nada te detenga. ¬ŅNos acompa√Īas a verlas?

Deporte y ciclo menstrual – ¬ŅRealmente el calendario afecta el rendimiento f√≠sico?

La respuesta a esta pregunta es un poco compleja. Los cient√≠ficos, apenas hace unos a√Īos, se han puesto a estudiar c√≥mo afecta el ciclo menstrual a las atletas femeninas. Lo que se sabe hasta ahora es que la variaci√≥n abrupta de estr√≥genos no es lo suficientemente fuerte como para sufrir un impacto muy negativo a nivel deportivo.

No obstante, ¬°cada caso es un mundo! Una mujer podr√≠a ser m√°s sensible ante los cambios hormonales que otra y viceversa. Esta realidad se hace a√ļn m√°s evidente cuando hablamos del s√≠ndrome premenstrual. Un estudio realizado en la marat√≥n de Londres revel√≥ que 3 de cada 10 participantes se sent√≠an m√°s cansadas durante ciertos d√≠as de su ciclo menstrual. Generalmente, el tiempo de menor resistencia f√≠sica reportado coincide con la llegada de la menstruaci√≥n y el s√≠ndrome premenstrual.

Pero, ¡no dejes que los resultados de este estudio te desanimen! La madre naturaleza no es capaz de impedir que llegues a la meta. Piensa que, así como hay bajones temporales en el ciclo, también hay otros días con subidones importantes de energía.

Sí, es posible que la regla -y todo el proceso que está detrás de ella- tenga un impacto en los niveles de energía. Sin embargo, hay una solución simple para sortear los obstáculos: adaptar tu entrenamiento al ciclo menstrual.

adaptar la práctica de ejercicio físico al ciclo menstrual

¬ŅC√≥mo entrenar en cada fase del ciclo menstrual?

No sabemos a ciencia cierta cómo afecta el ciclo menstrual en el deporte o, mejor dicho, todavía falta mucha información. Pero, ¡tranquila! Tenemos suficientes datos como para ponernos manos a la obra. Sincronizar las fases del ciclo menstrual y el ejercicio te permitirá sacar el máximo provecho a tus niveles de energía para alcanzar tus objetivos sin que nada te detenga.

La fase folicular y el deporte

La fase folicular inicia con la menstruaci√≥n y dura m√°s o menos la mitad de un ciclo (de 11-17 d√≠as, aproximadamente). A partir del d√≠a 5, tu cuerpo comenzar√° a producir estr√≥genos, mientras elimina la progesterona del ciclo pasado. ¬ŅQu√© significa esto? Que tu energ√≠a empezar√° a subir. Con tus niveles de energ√≠a y tambi√©n de tu estado de √°nimo al tope, nada te impedir√° dar el todo por el todo.

Entrenamiento ideal para la fase folicular

Como tus niveles de energía están al máximo, puedes hacer lo que quieras, en especial ejercicios de mayor intensidad, como el spinning, el running y el HIIT. Si quieres ponerte a punto, te recomendamos también complementar tu entrenamiento con una buena alimentación. Incluir carbohidratos en tu dieta y alimentos probióticos (como el yogur) ayudarán a tu organismo a mantener el estrógeno en el nivel que necesitas.

entrenar durante la fase foculicar

La ovulación y el deporte

La ovulación dura poco, pero te regalará un montón de energía (aunque solo por un par de días). Un estudio llevado a cabo en 2002 determinó que, durante la fase ovulatoria, el cuerpo femenino alcanza su máximo rendimiento.

¬ŅA qu√© se debe este potencial escondido? A nuestro viejo amigo, el estr√≥geno, y a su combinaci√≥n con la progesterona (que apenas comienza a asomarse en el ciclo).

Entrenamiento ideal para la fase ovulatoria

Como tus hormonas están en el punto justo, tienes la opción de seguir un entrenamiento exigente, ya sea de cardio o de resistencia. Con respecto a los ejercicios de fuerza, sé un poco más cuidadosa. Aunque no están contraindicados, debes tener prudencia porque la progesterona que comienza a producirse en la ovulación, suele reducir la flexibilidad muscular. En otras palabras, no te exijas demasiado para evitar lesiones.

En cuanto a la alimentaci√≥n, te conviene llenar tus platillos de muchos vegetales verdes (lechuga, r√ļcula, br√≥coli, entre otros). Una dieta rica en grasas saludables (salm√≥n, frutos secos, aceite de oliva) te ayudar√° a prevenir algunos de los s√≠ntomas del s√≠ndrome premenstrual, como el acn√© hormonal y la hinchaz√≥n.

La fase l√ļtea y el deporte

Despu√©s de liberar el √≥vulo maduro, tu cuerpo comenzar√° a despedirse del estr√≥geno, d√°ndole todo el protagonismo a la progesterona. ¬ŅCu√°ndo ocurre la fase l√ļtea? Desde el d√≠a 15-16 al 28 (si tomamos como base un ciclo menstrual de 28 d√≠as).

La progesterona es una hormona catabólica, lo que quiere decir que multiplica la energía por 1000, por así decirlo. Esto incrementará tu resistencia física, pero también tu fuerza, velocidad y agilidad.

Entrenamiento ideal para la fase l√ļtea

Si est√°s entrenando para una marat√≥n o carrera deportiva, ¬°este es el momento ideal! Mantente atenta con los entrenamientos de fuerza para cuidar tus m√ļsculos y tendones de un desgarre, y aprovecha esa energ√≠a que te sobra para practicar un ejercicio de cardio completo.

La natación, el senderismo, el patinaje y el ciclismo son buenos ejemplos (y, como ventaja adicional, te ayudarán a sentirte estupenda). Estar tan activa en esta etapa es perfecto para cuidar del corazón, esto por el aumento de pulsaciones que producen los ejercicios vigorosos.

Dependiendo de tu sensibilidad ante la ca√≠da de estr√≥genos, es posible que, durante la fase l√ļtea, notes algunos de los s√≠ntomas del s√≠ndrome premenstrual (irritabilidad, retenci√≥n de l√≠quidos, sensibilidad mamaria, etc.). Si este es tu caso, puedes contrarrestarlos con un entrenamiento que mejore tu elasticidad y relajaci√≥n, como el pilates, por ejemplo.

Como la alimentación importa, puedes ayudar a tu cuerpo a sortear los cambios hormonales variando un poco la dieta. Por ejemplo, una barra de chocolate 75 % cacao disminuirá esos antojos que tienes por comida chatarra y mejorará tu humor. Entre otros alimentos que puedes introducir en tu día a día, encontramos: avena y otros cereales integrales, frutos secos, cítricos, huevos, espinacas, aguacate y tofu.

La menstruación y el deporte

La regla suele venir acompa√Īada de un baj√≥n en el rendimiento deportivo; esto por la ca√≠da de hormonas, la hinchaz√≥n y la p√©rdida de hierro.

Entrenamiento ideal para la menstruación

¬°No te exijas m√°s de lo que puedes dar! Cambia los entrenamientos intensos por ejercicios m√°s suaves. Puedes nadar un poco con tu ba√Īador menstrual Loop, dar una larga caminata o hacer yoga con tus bragas menstruales Moovloop, dise√Īadas especialmente para hacer deporte.

Si necesitas un poco más de movimiento, trata de reducir el tiempo de las sesiones de entrenamiento. Recuerda que tus niveles de hierro están un poco bajos, algo que reducirá tu capacidad de oxigenación muscular y celular.

¬ŅLa alimentaci√≥n puede ayudarte a entrenar con la regla? ¬°Por supuesto! Al√©jate de las bebidas con cafe√≠na y de los alimentos procesados, grasosos o salados. Reempl√°zalos por comidas ligeras e ingredientes ricos en potasio y omega 3, como el pl√°tano, la papaya, el mango, las nueces, los pescados y mariscos.

Beneficios de sincronizar el deporte con el ciclo menstrual

Es posible que durante tus d√≠as rojos est√©s un poco m√°s cansada de lo normal. Pero -como has podido ver- la madre naturaleza te dar√° un boost de energ√≠a durante gran parte de la fase folicular, la ovulaci√≥n y la fase l√ļtea. Si comienzas a entrenar pensando en tu ciclo, notar√°s c√≥mo mejora tu rendimiento f√≠sico.

¬ŅApenas te est√°s iniciando en esto del ejercicio? ¬°Tenemos buenas noticias para ti! Entrenar bas√°ndote en tu potencial te ayudar√° a sentirte mejor contigo misma. Si das el 100 % cuando debes hacerlo y bajas de intensidad en los d√≠as de menor producci√≥n de hormonas, comenzar√°s a sentirte menos cansada.

Recuerda que el ejercicio puede hacer maravillas. No solo mantiene el peso, el colesterol y los triglic√©ridos donde deben estar (seg√ļn el cuerpo de cada una). Tambi√©n:

  • Mejora la resistencia a la insulina y los s√≠ntomas menstruales asociados a los trastornos endocrinos.
  • Promueve la eliminaci√≥n de toxinas a trav√©s del sudor, destapando tus poros para evitar que te salgan granitos antes de la regla.
  • Genera endorfinas que te ayudar√°n a disminuir los c√≥licos menstruales y los cambios abruptos de humor del s√≠ndrome premenstrual.
  • Regula el metabolismo y el sue√Īo. Tener un reloj interno a punto te mantendr√° alejada del insomnio y del estr√©s; dos factores que suelen descontrolar los ciclos.

Ya lo sabes. Tu ciclo menstrual esconde un extra de energía, resistencia y velocidad que puedes aprovechar para llevarte el primer lugar. Mantén un registro de tus reglas y aprende a escuchar a tu propio cuerpo.

La piel y el ciclo menstrual: porque las hormonas cambian el cutis

La piel es el órgano más grande y cambiante del cuerpo. Esta barrera protectora, además de mantenerte calentita en invierno y de librarse de las toxinas, se transforma constantemente, ya sea por el paso del tiempo, el estrés, el insomnio y, sí, también por el ciclo menstrual.

¬ŅLas hormonas femeninas pueden llegar hasta el cutis? Pues, podr√≠amos decir que s√≠. Aunque la mayor√≠a de los cambios bruscos ocurren en √©pocas espec√≠ficas de la vida -como la pubertad o el embarazo- lo cierto es que tu piel puede cambiar de aspecto dependiendo del d√≠a del ciclo menstrual en el que est√©s.

Saber cómo el estrógeno y la progesterona afectan el cutis te ayudará a crear una rutina infalible para el cuidado de la piel. En colaboración con las chicas de Kriim, te explicamos cómo influye la menstruación y las distintas etapas del ciclo en tu principal carta de presentación.

Si a√ļn no conoc√≠as la marca Kriim, te contamos que dise√Īan y producen en su laboratorio un total de tres marcas propias que cubren diferentes necesidades pero que comparten una misma filosof√≠a: productos org√°nicos altamente eficaces. Rvolut, en la categor√≠a facial, ofrece productos con altos porcentajes de principio activo. Khoi, con productos corporales y capilares, invita a disfrutar de una experiencia altamente sensorial por su aroma y textura. Y finalmente, Solito, es la marca de cosm√©tica s√≥lida con acesorios Zero Waste.

Ahora s√≠, comencemos…

¬ŅC√≥mo afecta el ciclo menstrual al cutis?

¬ŅHas notado que tu piel es m√°s grasosa en unos d√≠as del mes y m√°s seca en otros? ¬°No eres la √ļnica! As√≠ como los meses de verano e invierno interfieren en la producci√≥n de sebo, tambi√©n lo hacen las hormonas. Los niveles m√°ximos y las ca√≠das abruptas de la progesterona, el estr√≥geno y la testosterona influyen en la textura y apariencia de las capas cut√°nea del cuerpo, en especial cuando hablamos del rostro.

As√≠ las cosas, algunos d√≠as ver√°s que tu piel est√° radiante y en otros notar√°s que tiene m√°s poros abiertos que de costumbre. La subida de la progesterona, por ejemplo, podr√≠a venir acompa√Īada de algunos granitos indeseados (algo perfectamente normal). El acn√© hormonal tambi√©n es una posibilidad.

Si quieres saber qué esperar en cada etapa del ciclo, ¡quédate con nosotras! Hemos dividido un ciclo menstrual promedio de 28 días en cuatro fases diferentes para explicarte lo que se esconde detrás de tus hormonas (y de tu piel).

La fase folicular y el cutis (desde la regla hasta la fase ovulatoria)

La fase folicular, que abarca los primeros 13-14 días, hablando de un ciclo de 28, comienza con un bajo nivel de estrógenos. Cuando este nivel aumente, tu piel comenzará a cambiar.

¬ŅC√≥mo cambia la piel durante la fase folicular?

  • Del d√≠a 1 al 7. Durante los primeros d√≠as de la fase folicular notar√°s que tu piel se mantiene equilibrada, casi sin cambios.
  • Del d√≠a 8 al 14. En la segunda mitad de la fase folicular ver√°s algunos cambios: el cutis lucir√° hidratado, terso y tonificado. Para ese momento, los niveles de estr√≥geno estar√°n mucho m√°s altos y el cuerpo comenzar√° con la producci√≥n de testosterona.

¬ŅC√≥mo cuidar el cutis durante la fase folicular?

La combinación de estrógenos con niveles normales de testosterona te regalará una piel bastante saludable y de buen aspecto. ¡Haz lo de siempre! Desmaquilla y limpia el rostro antes de irte a dormir, usa una crema hidratante y no salgas sin protección solar.

Para ello puedes utilizar un limpiador Kriim de cualquiera de sus gamas, que se adapte a tu tipo de cutis, te damos algunos ejemplos:

  • Si tu piel es de tipo grasa, existe el Niacinamide Cleanser, es un potente limpiador facial sin sulfatos con niacinamida que ayuda a eliminar puntos negros y a limpiar los poros.
  • Si eres de piel sensible, puedes utilizar el Carota Sativa Cleanser, Delicado limpiador facial sin sulfatos, que limpia sin irritar la piel. Ideal para pieles sensibles.
  • O si por el contrario tu piel es seca o mixta, el Hyaluronic Cleanser es ideal para ti.

No necesitas nada m√°s. El c√≥ctel de hormonas que hay en tu cuerpo estimular√° la producci√≥n y absorci√≥n de col√°geno y elastina. ¬ŅConclusi√≥n? Tendr√°s una buena cara.

Recuerda. El estrógeno y la piel son buenos amigos porque esta hormona tiene un efecto ultrahidratante. También mejora la absorción de colágeno y elastina, la cicatrización y la retención de agua en la dermis.

durante la fase folicular la piel se ve m√°s tersa et hidratada

La ovulación y el cutis (interludio)

En la mitad del ciclo (día 14-15), tu cuerpo le dará la bienvenida a la ovulación. La cantidad de estrógenos del organismo estará por las nubes. Pero, ¡mantente alerta! Como la hormona luteinizante también hará su primera aparición, tu piel podría ser un poco más susceptible a las bacterias.

¬ŅC√≥mo cambia la piel durante la ovulaci√≥n?

La ovulación dura apenas 24-36 horas. Un par de días antes y después de ella, ¡te verás como nunca! Además de tener una cara descansada, con menos líneas de expresión y muy hidratada; tus pómulos lucirán jugosos y sonrosados. ¡Ni siquiera necesitarás colorete!

¬ŅC√≥mo cuidar el cutis durante la ovulaci√≥n?

El estr√≥geno te dar√° un cutis hidratado y saludable, por lo que no necesitar√°s esforzarte demasiado. Te recomendamos usar cremas, t√≥nicos y leches limpiadoras ligeros, no comedog√©nicos y, preferiblemente, sin aceites de base. ¬ŅEres fan√°tica del s√©rum? ¬°D√©jalo para despu√©s! En este momento, no lo necesitas.

Eso sí: como la hormona luteinizante debilita la protección natural del cutis frente a las bacterias, debes prestar mucha atención a la limpieza facial. Es importante mantener los poros limpios y libres de suciedad o maquillaje para que no se taponen y se generen granitos indeseables más adelante.

La fase l√ļtea y el cutis (desde la fase ovulatoria hasta la pr√≥xima regla)

Despu√©s de la ovulaci√≥n, comienza la fase l√ļtea y con ella, el s√≠ndrome premenstrual. Unas hormonas caer√°n abri√©ndole paso a otras y el efecto hidratante del estr√≥geno desaparecer√°.

¬ŅC√≥mo cambia la piel durante la fase l√ļtea?

La progesterona estará a su máxima potencia en esta etapa del ciclo. Es posible que tengas antojos por dulces, bollería y frituras; además de una piel más grasa de lo normal. Si notas un par de granitos justo antes de la menstruación, no te asustes: es perfectamente natural en esta etapa del mes.

¬ŅC√≥mo cuidar el cutis durante la fase l√ļtea?

Somos lo que comemos. Por eso, trata de llevar una alimentaci√≥n equilibrada. No hay nada de malo en mimarte con una deliciosa trufa de chocolate o con unas chuches de vez en cuando, pero ten en cuenta que sucumbir a los antojos de la fase l√ļtea puede tener un efecto indeseado en tu piel.

Mantente alejada de las comidas procesadas y del exceso de sodio para evitar brotes de acné. Si ves granitos en la zona de la barbilla, ¡déjalos donde están! Pellizcarlos solo empeorará la situación.

C√©ntrate en la limpieza del cutis y n√ļtrelo con f√≥rmulas hidratantes y antioxidantes de textura liviana, como con los serums de la marca Kriim, que se adaptan a tu tipo de piel y adem√°s son naturales. Si puedes usar menos maquillaje en estos d√≠as, ¬°hazlo! Te ayudar√° a evitar que los poros se congestionen.

Nota. El tipo de cutis tambi√©n importa cuando hablamos de los cambios en la piel y el ciclo menstrual. Si tu cutis es graso o mixto, es posible que notes alg√ļn brote de acn√© o un brillo inusual y molesto. Si tienes la piel seca, un aspecto m√°s hidratado.

La menstruación y el cutis (fin de un ciclo, comienzo de otro)

Cuando la regla y tu braguita Loop aparecen en escena (día 28 del ciclo), el estrógeno y la progesterona desaparecen, es decir, caen abruptamente.

¬ŅC√≥mo cambia la piel durante la menstruaci√≥n?

Un nivel bajo de estrógeno y progesterona suele tener un efecto negativo en el cutis. Posiblemente veas que tu piel, además de estar más sensible, tenga una apariencia apagada, seca y sin brillo. Este aspecto mate acentuará las arrugas e imperfecciones, ¡así que a cuidar la piel!

¬ŅC√≥mo cuidar el cutis durante la menstruaci√≥n?

La sequedad es el principal efecto de la ca√≠da abrupta de las hormonas. ¬ŅLa soluci√≥n? Refuerza el cuidado facial con cremas hidratantes y nutritivas, sobre todo si son org√°nicas, conscientes e innovadores, que adem√°s provienen de una marca honesta centrad en la experiencia de la comunidad. As√≠ que te recomendamos a ojos cerrados las diferentes lineas de cremas faciales de Kriim.

Las mascarillas de cosmética natural también podrían servir, en especial si incluyen ingredientes antioxidantes y energizantes; como agua de rosas, frutos del bosque, vitamina C, manteca de cacao, coco, miel de abejas, etc.

Recuerda. Si sufres de alergias cutáneas, acné hormonal o dermatitis podrías notar que tus síntomas empeoran con la llegada de la regla. De ser el caso, busca ayuda en el consultorio de tu dermatólogo/a (y también con tu ginecólogo/a).

Consejos para tener una piel m√°s sana durante el ciclo

La mejor forma de lucir una piel espléndida es cuidándola desde dentro. Cocina platillos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes; y trata de evitar la comida procesada, las conservas y los alimentos refinados. Ingredientes como la avena, la miel y el cacao pueden hacer maravillas en tu rostro.

Para impedir que se formen las tan temidas bolsas y ojeras, aseg√ļrate de dormir tus 7-9 horas al d√≠a, mantente activa para reducir el estr√©s y disminuye la ingesta de cafe√≠na. Beber suficiente agua ser√° un componente clave para que tu piel se vea m√°s hidratada.

En cuanto al cuidado diario, lo mejor es usar productos de cosmética natural creados para tu tipo de cutis. Desmaquíllate siempre para lucir una piel limpia y tersa, y no salgas de la casa sin protector solar. Recuerda que el sol es el principal agente de envejecimiento prematuro.

¬ŅMenstruaci√≥n con co√°gulos? M√°s normal de lo que piensas

La menstruaci√≥n es una constante en la vida de la mujer desde la pubertad. Sin embargo, puede que coincidas con nosotras en algo: aunque hayamos visto el flujo menstrual un mill√≥n de veces, nunca deja de sorprendernos. Unos d√≠as, la menstruaci√≥n tiene una apariencia m√°s l√≠quida y de un rojo brillante. Otros, una tonalidad un poco m√°s oscura con masitas de sangre.

¬ŅDeber√≠as preocuparte si ves co√°gulos en la regla? ¬°Para nada! Es parte de la mism√≠sima naturaleza.

¬ŅQu√© son los co√°gulos de la regla?

Los co√°gulos que ves en tu protecci√≥n menstrual durante la menstruaci√≥n son exactamente lo que crees: sangre coagulada. Estas diminutas masas de sangre est√°n compuestas de un flujo m√°s espeso de lo normal. Pueden ser el√°sticas, gelatinosas o un poco m√°s l√≠quidas y son perfectamente normales durante el periodo.

¬ŅPor qu√© aparecen co√°gulos en la menstruaci√≥n?

Por lo general, tener un periodo con co√°gulos no es una se√Īal de alarma. Si bien los expertos necesitan profundizar un poco m√°s en el tema -faltan m√°s estudios- hay varias razones (todas l√≥gicas) para que aparezcan:

#1 La sangre est√° dise√Īada para coagularse

La sangre que circula en tu cuerpo puede coagularse y tenemos el ejemplo perfecto para demostr√°rtelo. Cuando te cortas un dedo, las c√©lulas sangu√≠neas comienzan a juntarse para cerrar la herida y promover la cicatrizaci√≥n. ¬ŅPor qu√© ocurre esto? Porque la sangre contiene, entre otras cosas, plaquetas y una serie de prote√≠nas sangu√≠neas conocidas como factor de coagulaci√≥n. Como ves, ¬°estamos hablando de biolog√≠a pura!

Ahora bien, durante la menstruaci√≥n el cuerpo produce una mayor cantidad de anticoagulantes para que la regla pueda ser expulsada sin inconvenientes. Entonces, ¬Ņpor qu√© hay co√°gulos en el periodo? Pues, porque, en ocasiones, los agentes anticoagulantes no tienen el tiempo suficiente para actuar.

#2 La sangre también se coagula cuando hay poco movimiento

Cuando la sangre circula m√°s lento de lo normal, puede formarse un co√°gulo. ¬ŅEste principio puede aplicarse a la menstruaci√≥n? ¬°Por supuesto! Ante una regla abundante, el flujo menstrual tardar√° mucho m√°s en salir, lo que provoca la formaci√≥n de co√°gulos de sangre.

Consejo de Herloop. Prep√°rate para las reglas abundantes con la protecci√≥n adecuada. Por ejemplo, nuestra braguita menstrual Oslo te dar√° el nivel de absorci√≥n de tres tampones sin recambios, incomodidades o fugas molestas. ¬°Ponte guapa y prot√©gete en esos d√≠as con una braguita tan guapa como t√ļ!

Descubre la selección de bragas menstruales Herloop para flujos abundantes :

#3 El flujo menstrual es mucho m√°s que sangre

El flujo menstrual incluye, además de sangre, parte de las menstruaciones pasadas, flujo vaginal, el óvulo no fecundado y los restos del revestimiento endometrial. Por tanto, no sería absurdo afirmar que contiene una gran cantidad de tejidos. La presencia de estos tejidos provoca una coagulación que es perfectamente normal.

#4 Algunos escenarios promueven la coagulación

Cuando dormimos, las proteínas responsables de la coagulación se activan. Es por ello que quizás al despertar notes que tu flujo menstrual tiene más coágulos que en el transcurso del día. Hay otros escenarios que podrían favorecer la coagulación, como la anemia o el hipotiroidismo. Afecciones como estás impiden o desequilibran la absorción de vitaminas y minerales.

La falta de hierro, vitamina B y √°cido f√≥lico causa un desbalance en los componentes sangu√≠neos, haciendo que haya menos gl√≥bulos rojos y m√°s plaquetas. Al haber m√°s plaquetas, tambi√©n habr√° m√°s prote√≠nas de factor de coagulaci√≥n. ¬ŅConclusi√≥n? ¬°Puede que veas m√°s co√°gulos en tu flujo menstrual!

#5 La combinación con el moco cervical forma coágulos

Al contener sangre, el flujo menstrual cuenta con una cantidad importante de glóbulos rojos. Cuando estas partículas se unen al moco cervical -que es un fluido bastante elástico- se tienden a formar coágulos. A veces se ven, a veces te deshaces de ellos al orinar. Pero, de seguro, están -o estuvieron- ahí.

Entonces, ¬Ņes normal tener co√°gulos en la regla?

S√≠. Siempre que tengan un tama√Īo y volumen aceptable -ya hablaremos de esto- es normal ver co√°gulos en la menstruaci√≥n. En la mayor√≠a de los casos, no hay nada de qu√© preocuparse.

¬ŅCu√°ndo aparecen los co√°gulos en la menstruaci√≥n?

Los coágulos menstruales aparecen con más frecuencia el primer y segundo día de la menstruación. La razón es simple: los primeros días menstruales son los más pesados. Sin embargo, es importante que tengas en cuenta que los coágulos menstruales pueden formarse en cualquier momento del periodo, en especial si se tienen reglas abundantes.

los coagulos pueden aparecer en cualquier momento de la menstruación, aunque aparecen más los dos primeros días

¬°Hablemos de la apariencia! ¬ŅC√≥mo son los co√°gulos menstruales?

Si nos fijamos en el color, los co√°gulos menstruales pueden ser:

  • Rojo oscuro. Comunes en cualquier ciclo o d√≠a del periodo.
  • Rojo intenso. Normales en los primeros d√≠as de la regla.
  • Amarronados. Aparecen en los √ļltimos d√≠as de la menstruaci√≥n o cuando el flujo menstrual se mezcla con los restos de sangre de las reglas pasadas.
  • Rojo viol√°ceo. Especialmente, ante menstruaciones abundantes.

En cuanto al tama√Īo, los co√°gulos menstruales normales tienen una dimensi√≥n que va desde los 3 mm hasta los 5 mm. ¬ŅPodr√≠an ser m√°s grandes? Realmente, s√≠. Lo importante es que no superen los 0,25 mm. En casos como estos, podr√≠a haber algo preocupante detr√°s.

¬ŅC√≥mo medir los co√°gulos menstruales?

La mejor forma de controlar tus co√°gulos menstruales es conociendo la apariencia de tu flujo vaginal normal. Recuerda que cada cuerpo es un mundo y que tus co√°gulos pueden ser m√°s grandes o m√°s peque√Īos que los de tus amigas cercanas.

Si notas coágulos más grandes que una moneda de un euro en tu braguita menstrual Loop, mantén la calma y programa una visita con el/la ginecólogo/a. Coméntale todo lo que recuerdas de tu ciclo menstrual: nivel de molestias de los cólicos menstruales, síntomas del síndrome premenstrual, duración de la regla, entre otros. De esta manera, le ayudarás a encontrar la causa.

Alerta. Fuera del sangrado de implantaci√≥n, no deber√≠as sangrar o expulsar co√°gulos durante el embarazo. Si notas un co√°gulo grande y gris√°ceo en tu braguita durante el tiempo de gestaci√≥n, ¬°visita un centro de urgencias! Podr√≠a ser una se√Īal de infecci√≥n o aborto espont√°neo.

¬ŅTodas las mujeres notan co√°gulos en su menstruaci√≥n?

Sí y no. Vamos a profundizar en esta respuesta. Podríamos decir que, al menos una vez en su vida, todas las mujeres han visto coágulos en su flujo menstrual. No obstante, la química corporal de cada persona es diferente. Quienes suelen tener periodos abundantes, se quejan mucho más de los coágulos menstruales que otras mujeres. De hecho, aparecen en casi todas sus reglas.

Hay ciertas etapas en la vida de la mujer que podrían provocar coágulos, aun cuando no hayan aparecido en periodos anteriores. Después del embarazo, durante la perimenopausia y en la adolescencia hay una probabilidad mayor de formación de coágulos menstruales.

Co√°gulos menstruales – ¬ŅCu√°ndo acudir al m√©dico?

Como ves, los co√°gulos menstruales son perfectamente normales (al menos en la mayor√≠a de los casos). Sin embargo, hay algunas se√Īales que, de presentarse, deber√≠an alertarte de hacer una visita al ginec√≥logo. Si tus co√°gulos menstruales son muy grandes, ¬°mantente atenta a otros s√≠ntomas!

  • Muchos d√≠as de sangrado
  • Ansiedad o fatiga extrema
  • Sangrado leve fuera de la regla
  • Menstruaciones muy abundantes
  • C√≥licos menstruales incapacitantes
  • Fuertes s√≠ntomas del s√≠ndrome premenstrual

En casos como estos, es importante que acudas a tu médico de confianza, ya que podría haber alguna enfermedad o afección detrás de los coágulos menstruales anormales. Veamos algunos ejemplos:

Fibromas uterinos

Una menstruaci√≥n pesada acompa√Īada de co√°gulos grandes, muchos d√≠as de sangrado y dolores intensos en el bajo abdomen suele ser una clara se√Īal de fibromas uterinos, en especial si tambi√©n se tiene un spotting menstrual (sangrado leve fuera de la regla) frecuente.

Los fibromas uterinos son quistes benignos, es decir, no cancer√≠genos; que no suelen provocar problemas graves. Entonces, ¬Ņpor qu√© deber√≠as acudir al m√©dico? Porque los fibromas pueden llegar a ser muy molestos.

Además de cólicos menstruales y un flujo menstrual bastante pesado, podrían llegar a generar problemas de postura, dolores lumbares, distintos tipos de anemia, entre otros.

Hipotiroidismo

Cuando los co√°gulos de tama√Īo anormal vienen con ansiedad, fatiga extrema, ciclos irregulares y un fuerte cuadro del s√≠ndrome premenstrual; la causa podr√≠a estar en la tiroides. El hipotiroidismo suele afectar el ciclo menstrual generando un flujo pesado, cambios abruptos de humor, somnolencia y una mayor sensibilidad ante las variaciones hormonales: acn√©, n√°useas o cefaleas premenstruales, etc.

Endometriosis

La endometriosis es una enfermedad inflamatoria que provoca que el revestimiento del endometrio crezca fuera de la cavidad uterina. Cuando esto sucede, las mujeres suelen tener, además de menstruaciones con coágulos grandes, reglas sumamente dolorosas. Incluso podrían llegar a experimentar un dolor similar al cólico menstrual fuera del periodo.

Nota. Lo mismo sucede en el caso de la adenomiosis, aunque el crecimiento del revestimiento uterino, en este caso, ocurre en las paredes musculares uterinas.

Trastornos de la sangre

La sangre, ya sea por gen√©tica o como consecuencia de alg√ļn medicamento (como la aspirina o √°cido acetilsalic√≠lico), puede provocar un d√©ficit o exceso de prote√≠nas de factor de coagulaci√≥n. La hemofilia y la trombofilia son tan solo dos ejemplos de ello.

Síndrome de ovarios poliquísticos

El síndrome de ovarios poliquísticos también puede ser la causa de una menstruación con coágulos anormales. Si, además de coágulos grandes, tienes ciclos irregulares con períodos de amenorrea y dismenorrea, cambios físicos (como exceso de vello facial, un fuerte cuadro de acné, etc.) o resistencia a la insulina; no dejes de visitar al médico para que te ponga en control.

Estrés y cambios hormonales

El estr√©s como el insomnio, la apnea de sue√Īo, la depresi√≥n, el ejercicio extremo, las subidas o bajadas importantes de peso y los trastornos alimentarios, provocan alteraciones hormonales que pueden influir en el volumen y apariencia del flujo menstrual y por ende, en el tama√Īo de los co√°gulos. Si notas algo fuera de lo normal, ¬°anota tus s√≠ntomas y acude a tu m√©dico de confianza!

¬ŅC√≥mo reducir la aparici√≥n de los co√°gulos menstruales?

Los co√°gulos menstruales son un fen√≥meno natural, pero si te incomodan, podr√≠as intentar reducirlos regulando el periodo. Mantenerte activa durante el mes sin entrenar m√°s de la cuenta equilibrar√° la producci√≥n de melatonina (la hormona del sue√Īo) y reducir√° los efectos negativos del estr√©s. Por ende, estar√°s ayudando a tu cuerpo a restablecer el ciclo.

Bajar de peso (si te encuentras en sobre peso) tambi√©n es recomendable porque con ello aumentas la sensibilidad a la insulina, combatiendo as√≠ una de las principales causas de los ovarios poliqu√≠sticos. Aseg√ļrate de consumir alimentos ricos en vitamina C para fomentar la absorci√≥n de hierro, no te saltes las consultas con el ginec√≥logo y toma suficiente agua en el d√≠a.

Fase folicular РLa antesala de la ovulación

La regla es mucho más que un par de días de sangrado. Aunque no solemos pensar en ello, la realidad es que detrás del periodo hay una fluctuación hormonal completa.

Cada fase del ciclo tiene su importancia: la ovulaci√≥n, interludio o fase ovulatoria se encarga de liberar un √≥vulo maduro; la fase l√ļtea de los preparativos para un embarazo viable -o, en su defecto, del periodo- y la fase folicular de poner los ovarios a trabajar.

Esta etapa tan maleable del ciclo menstrual será la protagonista del artículo de hoy. Conoce la fase folicular a profundidad con Loop y familiarízate con los cambios que se producen en tu cuerpo.

¬ŅQu√© es la fase folicular?

La fase folicular o estrogénica ocurre a la par de la menstruación (comienzo del ciclo menstrual). Por lo general, se lleva la primera mitad del ciclo, culminando justo antes de la liberación del óvulo maduro.

Como su nombre lo indica, la fase estrogénica es la encargada de despertar a los folículos para que el desarrollo de los óvulos transcurra sin problemas.

¬ŅSab√≠as que… uno de los √≥vulos que se desarrolla durante la fase folicular ser√° el que tu cuerpo libere durante la ovulaci√≥n?

¬ŅQu√© d√≠a comienza la fase folicular?

La fase folicular comienza con la llegada de la regla, aunque -t√©cnicamente- la producci√≥n acelerada de estr√≥genos no ocurrir√° sino hasta unos 4 o 5 d√≠as despu√©s del primer d√≠a de manchado. ¬ŅCu√°ndo termina la fase folicular? Justo antes de la liberaci√≥n del √≥vulo maduro, durante algo que conocemos como interludio menstrual, ovulaci√≥n o fase ovulatoria.

¬ŅCu√°nto dura la fase folicular?

La fase preovulatoria es la m√°s maleable de todas. ¬ŅQu√© quiere decir esto? Que, a diferencia de las dem√°s, es bastante flexible. Generalmente, se lleva 12 o 14 d√≠as contados a partir del primer d√≠a del ciclo menstrual (la llegada de la regla).

¬ŅEsto siempre es as√≠? No. Para ser sinceras, es com√ļn que la producci√≥n de estr√≥genos se retrase -en ciertos escenarios- haciendo que la fase folicular dure tanto como 20 o 22 d√≠as.

Para que te hagas una idea, un estudio publicado en 2019 arrojó, después de estudiar 600 000 ciclos menstruales, que la fase folicular realmente tiene una duración promedio de 17 días. Como ves, estos 12-14 días a los que se refieren muchos autores -la primera mitad del ciclo- son tan solo una aproximación, no la regla.

¬ŅQu√© ocurre durante la fase folicular?

La fase folicular comprende varios cambios en el organismo:

  1. La expulsión de flujo menstrual -sangre, el óvulo del ciclo pasado, tejidos viejos y el recubrimiento del endometrio- a través del cuello uterino: menstruación. Siéntete mucho más cómoda en esta etapa del mes con nuestras bragas menstruales Loop.
  2. La proliferación, desarrollo y maduración de los óvulos o, lo que sería lo mismo, la preparación del cuerpo para la ovulación. Tus niveles de estrógeno y progesterona se elevarán en esta etapa.
  3. El crecimiento y engrosamiento de las paredes del endometrio para un posible embarazo. El tejido endometrial formará parte de la regla en caso de no haber fecundación.

Este conjunto de cambios ha llevado a los expertos a dividir la fase folicular en dos partes: una etapa secretora (expulsi√≥n de la regla) y una etapa proliferativa (estimulaci√≥n de los fol√≠culos y preparaci√≥n del √ļtero para recibir a un √≥vulo fecundado). ¬ŅTienes dudas? ¬°No te preocupes! Vamos a adentrarnos en este proceso en detalle.

La fase folicular y la menstruación

La fase folicular comienza el d√≠a en que baja la regla y es una se√Īal clara de que no se produjo una implantaci√≥n embrionaria en el ciclo pasado. La duraci√≥n de la menstruaci√≥n depender√° de muchos factores, pero en t√©rminos generales, se llevar√° unos 3-7 d√≠as.

Durante esos 3-7 días del periodo, los niveles de estrógeno en el cuerpo serán realmente bajos; algo que cambiará a lo largo del ciclo. Cuando la regla finalice, el cerebro ordenará la producción de varias hormonas para estimular el desarrollo de un óvulo.

La fase folicular y la FSH

¬ŅAlguna vez te has preguntado de d√≥nde vienen los √≥vulos? Ver√°s: cada una de nosotras nace con unos 500 000 fol√≠culos ov√°ricos, unos peque√Īos saquitos que permanecen inactivos durante la mayor parte de nuestras vidas. Las hormonas que se secretan en la fase folicular activar√°n 25 o 35 fol√≠culos por ciclo. Es justamente en estos saquitos donde los √≥vulos se desarrollar√°n al m√°ximo.

Cuando termine la regla, la hip√≥fisis -una peque√Īa gl√°ndula que regula varias hormonas del organismo- ordenar√° que el cuerpo produzca FSH (hormona foliculoestimulante) para despertar a cada fol√≠culo. Los fol√≠culos activados por la FSH comenzar√°n a crecer, sobresaliendo de los dem√°s (que seguir√°n dormidos).

A estos folículos -escogidos por la naturaleza, por así decirlo- se les conoce como cohorte folicular. De ahí saldrá el óvulo maduro en la fase ovulatoria.

La fase folicular y la preovulación

Cuando la cohorte folicular sobresalga de los demás folículos y llegue a la superficie del ovario, el cuerpo liberará estradiol para bloquear la función de la FSH y así parar la producción de óvulos. Sin la hormona foliculoestimulante, los folículos dejarán de crecer y solo uno de ellos absorberá los restos de la FSH en el organismo.

Es justamente este fol√≠culo -cient√≠ficamente conocido como fol√≠culo de Graaf– el que liberar√° al √≥vulo maduro. ¬ŅQu√© suceder√° con los dem√°s fol√≠culos de la cohorte? Pues, al no tener una misi√≥n, se degenerar√°n paulatinamente.

¬ŅSab√≠as que… cuando el fol√≠culo de Graaf se abra y libere al √≥vulo maduro se convertir√° en una gl√°ndula temporal? Esta gl√°ndula improvisada se conoce como cuerpo l√ļteo y ser√° la responsable de la producci√≥n de los picos de progesterona en tu cuerpo.

La fase folicular y el estrógeno

Mientras la cohorte folicular se encarga de la ovulaci√≥n, el cuerpo ordenar√° el incremento de los niveles de estr√≥geno. Esta ser√° la se√Īal que necesita el organismo para engrosar el revestimiento del endometrio -preparar el √ļtero para la fijaci√≥n de un √≥vulo fecundado- y producir el moco cervical.

La función del moco cervical es bastante simple: facilitar el viaje de los espermatozoides por el cuello uterino. No obstante, también se puede usar como una pista para calcular la mitad del ciclo menstrual (y así anticiparse a la llegada de la regla).

¬ŅNuestro consejo de Loop? Cuando veas el moco cervical en tu braguita, cuenta unos 12-15 d√≠as y saca tu tanga Paris. As√≠, estar√°s lista para darle la bienvenida a la regla.

¬ŅSab√≠as que… el engrosamiento del endometrio se produce porque el cuerpo l√ļteo comienza a segregar un mont√≥n de estr√≥geno y progesterona? Si la implantaci√≥n ocurre, el cuerpo l√ļteo trabajar√° hasta el segundo o tercer mes del embarazo. En ese momento, le pasar√° la antorcha a la placenta, que ser√° la encargada de continuar con la producci√≥n de hormonas. ¬ŅQu√© ocurre si el embarazo no se produce? En ese caso, el cuerpo l√ļteo se degenerar√° y ser√° expulsado con el flujo menstrual.

La fase folicular y la ovulación

La fase folicular culmina con la ovulación. Hasta este punto, esta larga -pero necesaria- etapa habrá cumplido su misión: preparar el cuerpo para un posible embarazo o, en su defecto, para los días rojos del mes.

¬ŅQu√© sucede despu√©s de la fase folicular?

La respuesta corta -como habr√°s adivinado- es la ovulaci√≥n, pero vamos a profundizar un poco m√°s en esta respuesta. El final de la fase estrog√©nica o folicular marca la liberaci√≥n del √≥vulo maduro y la transformaci√≥n del cuerpo l√ļteo en una gl√°ndula temporal. En otras palabras, despu√©s de la ovulaci√≥n -que dura tan solo unas horas- comenzar√° la fase l√ļtea, conocida tambi√©n como progesterog√©nica.

¬ŅPuedo quedar embarazada en la fase folicular?

S√≠. De hecho, puedes quedar embarazada en cualquier momento del ciclo menstrual. No obstante, las probabilidades son mucho m√°s altas durante la ovulaci√≥n. Como los espermatozoides pueden vivir varias horas dentro del cuerpo femenino, debes calcular que tu per√≠odo de fertilidad comienza en los √ļltimos 5 d√≠as de la fase folicular.

Recuerda. Ovular en dos fechas distintas del mes es m√°s com√ļn de lo que se piensa. Es por ello que podr√≠as quedar embarazada en cualquier momento del ciclo menstrual (siempre que tengas relaciones sexuales sin protecci√≥n).

¬ŅC√≥mo saber si estoy en la fase folicular? – Las se√Īales frecuentes

La forma m√°s f√°cil de saber si ya entraste en la fase folicular es estar atenta al calendario menstrual. Como ya sabr√°s, el primer d√≠a del ciclo (la llegada de la regla) marca el inicio de la fase folicular. Ahora bien, dejando el periodo de lado, hay otras se√Īales que podr√≠as notar durante la fase estrog√©nica:

  • Es normal que en la primera semana te sientas un poco cansada. La expulsi√≥n de la regla causa un ligero desequilibrio en los niveles de hierro. La fatiga, la hinchaz√≥n y la sensibilidad tambi√©n es com√ļn en estos primeros d√≠as. Pero, ¬°no te desanimes! Puedes ayudar a tu cuerpo a producir endorfinas y recuperar energ√≠as practicando un deporte suave, como el yoga. Aumentar el consumo de frutas y verduras tambi√©n te beneficiar√°.
  • 1-2 d√≠as antes de que la regla finalice, ver√°s que tu estado f√≠sico y de √°nimo comienza a cambiar. Tendr√°s un subid√≥n de energ√≠a, te sentir√°s mucho m√°s optimista y la hinchaz√≥n desaparecer√°. ¬ŅLa raz√≥n? La producci√≥n de hormonas ya estar√° en marcha y esto tendr√° un impacto positivo en tu organismo.
  • Un par de d√≠as antes de que la fase folicular llegue a su fin, tu flujo vaginal se transformar√°. Se volver√° m√°s acuoso, m√°s el√°stico y transparente, ¬°como la clara de huevo! ¬ŅLo has visto en tu braguita? Pues, esto, m√°s que un flujo, es el moco cervical que suele aparecer entre la fase folicular y la ovulaci√≥n.
  • ¬ŅTe ves radiante? ¬ŅTus mejillas est√°n sonrosadas? ¬ŅNotas que tu cutis est√° m√°s hidratado de lo normal? ¬°Est√°s en la segunda mitad de la fase folicular! El pico de estr√≥genos en el cuerpo har√° que tu piel y tu melena se vean sanas, brillantes y llenas de vida. As√≠ que, si crees estar m√°s guapa, ¬°quiz√°s est√©s en lo cierto!

Causas que alargan la duración de la fase folicular

¬ŅRecuerdas que dijimos que la fase folicular es la m√°s cambiante del ciclo? Volvamos a este tema. Hay varias causas que podr√≠an estar detr√°s de una fase folicular prolongada, pero ¬°no te asustes! La mayor√≠a de ellas son inofensivas:

  • Ciclos irregulares. Si no eres tan regular como te gustar√≠a, entonces tu fase folicular es m√°s corta en algunos ciclos y m√°s larga en otros. Tener ciclos irregulares es algo com√ļn. Habla con tu m√©dico de cabecera para encontrar la causa y regular la regla.
  • Estr√©s, estr√©s y m√°s estr√©s. El estr√©s f√≠sico y emocional causa estragos en el cuerpo (y la fase folicular no es precisamente inmune a √©l). Si est√°s en un estado de alerta constante, es probable que tu cuerpo no sea tan eficiente en la producci√≥n de hormonas. Justamente, esto es lo que retrasar√° la llegada de la ovulaci√≥n.
  • Cambios abruptos en la rutina. Irte de vacaciones al otro lado del mundo, cambiar de zona horaria varias veces en un mismo mes, bajar o subir abruptamente de peso o comenzar a entrenar m√°s de la cuenta puede prolongar la duraci√≥n de la fase folicular. Trata de no exigirte demasiado y de no llevar tu organismo al l√≠mite. En un par de meses, ¬°todo deber√≠a volver a la normalidad!

Fase folicular – ¬ŅCu√°ndo acudir al ginec√≥logo?

La prolongaci√≥n de la fase folicular puede ser normal, pero tambi√©n podr√≠a ser un indicio de algo m√°s, como un desorden endocrinol√≥gico, alg√ļn f√°rmaco que inhiba la ovulaci√≥n, el s√≠ndrome de ovarios poliqu√≠sticos, la endometriosis o una infecci√≥n vaginal. Incluso la anemia y los trastornos alimentarios (anorexia, bulimia, entre otros) podr√≠an retrasar la fase ovulatoria o producir un per√≠odo de anovulaci√≥n.

Si tienes varias faltas en el a√Īo (amenorrea), c√≥licos intensos o reglas demasiado abundantes, ¬°anota tus s√≠ntomas y visita al ginec√≥logo! √Čl te ayudar√° a encontrar la causa y a regular tus ciclos.

¬ŅQu√© es el cl√≠toris? ¬°Descubre el misterio con Herloop!

Durante siglos, por no decir milenios, el cl√≠toris ha sido todo un misterio (al menos para muchos hombres y, por qu√© no admitirlo, tambi√©n para algunas mujeres). Este peque√Īo punto localizado en la vagina, como todo superh√©roe, encierra un gran poder. ¬ŅIntrigada? Entonces, ¬°qu√©date un poco m√°s! Hoy vamos a echarle un vistazo a uno de los √≥rganos m√°s maravillosos del cuerpo femenino.

¬ŅQu√© es el cl√≠toris?

El cl√≠toris es un √≥rgano ultrasensible que conecta a la vagina y al cuello uterino con la vulva. Biol√≥gica y anat√≥micamente hablando, ser√≠a el equivalente femenino del pene (dejando la producci√≥n del semen de lado, claro est√°). De hecho, los fetos con una carga gen√©tica XY o masculina desarrollan su miembro a partir del cl√≠toris. La naturaleza nunca deja de sorprendernos, ¬Ņcierto?

Aunque suele creerse que el cl√≠toris es tan solo una peque√Īa protuberancia ubicada sobre la uni√≥n de los labios menores de la vulva -y, en cierto sentido, lo es- es mucho m√°s grande de lo que piensas. Para que te hagas una idea de sus dimensiones, bastar√≠a con decirte que lo que ves en el espejo durante tu sesi√≥n de autoexploraci√≥n representa un 25 % de su tama√Īo total.

La realidad es que el clítoris tiene una longitud de unos 10-13 cm, una pasada considerando que lo que se ve no suele superar los 5 mm de ancho y 25 mm de longitud.

¬ŅCu√°l es la funci√≥n del cl√≠toris?

El clítoris tiene un papel fundamental en la generación de placer sexual. No obstante, una cosa lleva a la otra: puede que la sensibilidad del órgano clitoriano facilite, de cierta forma, la reproducción. Veamos de qué se trata.

El cl√≠toris contiene un mont√≥n de terminaciones nerviosas, 8000 para ser exactas. Es por ello que reacciona f√°cilmente a la estimulaci√≥n interna o externa, convirti√©ndose en la zona m√°s er√≥gena del cuerpo de las mujeres. Al activarse, las partes visibles e invisibles de todo el √≥rgano se hinchan hasta duplicar su tama√Īo.

Esta respuesta f√≠sica ejerce una presi√≥n en la parte superior de las paredes vaginales que har√° que las mujeres sientan a√ļn m√°s placer durante la penetraci√≥n o la masturbaci√≥n. Y justo aqu√≠ aparecer√≠a una especie de ventaja reproductiva.

Y es que, la excitación femenina produce una especie de flujo viscoso, resbaloso y transparente para hidratar la vagina, evitar la fricción, facilitar la penetración e impedir que el coito sea doloroso.

Pero, ¬Ņd√≥nde est√° el cl√≠toris?

La respuesta corta es tanto en la vulva como en la vagina. ¬ŅLa respuesta larga? ¬°Vamos a por ella! Antes de comenzar con esta excursi√≥n virtual al cuerpo femenino, dividiremos al cl√≠toris en dos: uno interno y otro externo.

Conociendo -o reconociendo- el clítoris externo

El cl√≠toris externo, dependiendo de la forma de la vulva, puede estar ligeramente asomado entre los labios mayores o debajo de estos. ¬ŅC√≥mo se ve? Pues, como un peque√Īo guisante. Lo reconocer√°s con facilidad porque est√° justo en medio de la uni√≥n superior de los labios menores (y tambi√©n porque est√° cubierto por un capuch√≥n o prepucio).

¬ŅQu√© funci√≥n cumple el prepucio? Proteger la puntita del cl√≠toris o glande; el punto m√°s sensible del cl√≠toris externo. Es gracias a esta protecci√≥n que no te excitas al caminar, al hacer ejercicio o con el roce de tu braguita menstrual Loop.

Debajo del cl√≠toris, encontrar√°s dos orificios: uno que pertenece a la uretra (el m√°s peque√Īo) y otro a la vagina (el m√°s grande).

Nota. Hasta aquí, ya conoces todas las partes del clítoris externo. Si quieres saber más sobre la anatomía de la vulva, te dejamos un enlace a nuestra guía especial.

Descubriendo -o redescubriendo- el clítoris interno

Como dec√≠amos, lo que puedes ver del cl√≠toris es tan solo su parte externa. Sin embargo, este peque√Īo y escurridizo √≥rgano se divide internamente en cuatro ramas diferentes.

La base de todo el órgano se conecta con la pelvis. Las ramas exteriores rodean la abertura de la vagina terminando cerca del ano (bulbos vestibulares). Las ramas interiores, en cambio, emprenden un viaje hasta la pared vaginal (crura del clítoris).

Tanto los bulbos como la crura del clítoris se hinchan durante la estimulación sexual. Al hacerlo, elevan la temperatura y presión de las paredes vaginales que, como respuesta, ordenan la producción de lubricación vaginal.

¬ŅSab√≠as que… el cl√≠toris, tal como el pene, tiene erecciones? La causa es la misma para el cuerpo masculino y femenino: el incremento del flujo sangu√≠neo en la zona.

¬ŅD√≥nde queda el punto G?

El cl√≠toris, en s√≠ mismo, es un √≥rgano misterioso que apenas est√° siendo estudiado por los cient√≠ficos. No obstante, el punto G -punto Gr√§fenberg- lo es mucho m√°s. ¬ŅPor qu√© lo decimos? A finales de 2017, un grupo de expertos asumi√≥ el reto de encontrar el punto G sin √©xito alguno. ¬ŅEso quiere decir que no existe? Pues, el tema es complejo, pero tenemos una buena teor√≠a al respecto.

¬ŅRecuerdas a los bulbos vestibulares y a la crura del cl√≠toris, esas ramificaciones internas que rodean la vulva y que terminan en las paredes vaginales? ¬°Perfecto! La tesis mayoritaria afirma que el punto G no es otra cosa que las ra√≠ces nerviosas de la crura vaginal.

Durante la excitaci√≥n, estas ra√≠ces se hinchan lo suficientemente como para sentirlas, siendo las responsables de los orgasmos vaginales. Las pruebas sugieren que la combinaci√≥n de est√≠mulos internos y externos durante la relaci√≥n sexual -es decir, las contracciones de los m√ļsculos p√©lvicos, el roce con el pene, el choque de los cuerpos durante el sexo, etc.- estar√≠a detr√°s de los orgasmos femeninos.

Entonces, ¬Ņno hay punto G? No, al menos no si lo imaginabas como algo diferente al cl√≠toris. Si bien faltan estudios m√°s profundos sobre el tema, lo m√°s seguro es que ese punto corrugado que a veces se hincha dentro de la vagina no sea otro que nuestro viejo amigo, ¬°el cl√≠toris!

¬ŅC√≥mo estimular el cl√≠toris como una experta?

No hay una fórmula secreta para estimular el clítoris y disfrutar de un orgasmo en todo su esplendor. Cada mujer es un mundo: lo que a unas les da placer, a otras no y viceversa. Ahora bien, hay algunas claves generales que podemos compartir contigo para ayudarte a encender tu botón personal de oxitocina:

  • Expl√≥rate y con√≥cete a ti misma. La clave detr√°s de la estimulaci√≥n del cl√≠toris radica en el conocimiento, el ensayo y el error. Necesitas dar con lo que te gusta, pero no podr√°s hacerlo si no conoces la zona como la palma de tu mano. As√≠ que, toma un espejo y ded√≠cate a explorar tu vulva (con cl√≠toris incluido).
  • Ponte c√≥moda y ¬°rel√°jate! No importa si est√°s sola o con tu pareja: ponte c√≥moda, libera la mente y trata de dejar el estr√©s de lado. Puedes crear un ambiente m√°s relajado tomando una ducha caliente antes de “jugar” con el cl√≠toris, leer literatura er√≥tica, encender algunas velas arom√°ticas, celebrar una sesi√≥n de besos apasionados… ¬°Lo que te guste!
  • No lo estimules directamente. Al menos no en un primer momento. Basta con frotar la piel que lo rodea, como los labios vaginales mayores y menores, la base del cl√≠toris, etc. Presionar ligeramente la zona circundante tambi√©n es una buena opci√≥n. Lo ideal es que descubras lo que te gusta.
  • Sube la temperatura gradualmente. No vayas tan r√°pido. T√≥mate tu tiempo y comienza con movimientos lentos, suaves y repetitivos. Incrementa la presi√≥n y la velocidad paulatinamente.
  • Prueba tocando tu punto G. Si quieres ir un poco m√°s all√°, puedes estimular las ra√≠ces nerviosas del cl√≠toris desde dentro, ya sea con un vibrador u otro juguete sexual. La masturbaci√≥n con los dedos o la penetraci√≥n durante la relaci√≥n sexual tambi√©n te ayudar√° a hacerlo.

¬ŅEl cl√≠toris y el pene son lo mismo?

No, pero podr√≠a decirse que pertenecen a la misma familia. Previo a la definici√≥n del sexo de un embri√≥n, no hay pene ni vulva: solo el coraz√≥n del cl√≠toris. Antes de finalizar el tercer mes del embarazo, los genes y el ADN del feto decidir√°n el sexo del futuro beb√©. En ese momento, la naturaleza convertir√° a este peque√Īo punto sensible en una vulva -con todo lo que ella comprende, incluyendo al cl√≠toris- o en un pene.

Tanto el clítoris como el pene tienen, en esencia, lo mismo: un prepucio, un glande y un tejido eréctil capaz de hincharse durante la excitación sexual.

Datos curiosos sobre el clítoris que toda mujer debería conocer

Ahora que ya sabes qué es el clítoris y qué función cumple, es momento de pasar a los datos curiosos. Estamos seguras de que algunos te dejarán con la boca abierta:

  • El cl√≠toris est√° detr√°s de varios tipos de orgasmo. Uno de ellos, como ya habr√°s adivinado, es el orgasmo clitoriano. ¬ŅCu√°les son los dem√°s? Los orgasmos m√ļltiples, los orgasmos mixtos y los orgasmos vaginales. El √ļnico por el que no podr√≠a llevarse el cr√©dito ser√≠a el orgasmo uterino.
  • No todos los cl√≠toris son iguales. ¬ŅC√≥mo? As√≠ como lo lees. Tu nariz, tu boca, tu vulva, tus manos -entre otras cosas de tu cuerpo- son √ļnicas e irrepetibles y el cl√≠toris no es la excepci√≥n. Algunos son m√°s grandes, otros m√°s peque√Īos. Algunos m√°s sensibles, otros menos sensibles. Y as√≠ sucesivamente. ¬°No compares tu cl√≠toris con otros! Todos son hermosos y funcionales.
  • El cl√≠toris no solo se hincha durante las relaciones sexuales. Tambi√©n lo hace en los d√≠as cercanos a la ovulaci√≥n. El cambio de tama√Īo es casi imperceptible, pero est√° ah√≠: los cient√≠ficos lo han notado.
  • El cl√≠toris existe porque s√≠. ¬°No es una consecuencia evolutiva! Algunos cient√≠ficos cre√≠an que el cl√≠toris era un avance evolutivo. ¬ŅSu tesis? La madre naturaleza dio a las mujeres la capacidad de sentir placer durante las relaciones sexuales para perpetuar la especie. ¬ŅLa realidad? Todo apunta a que no es as√≠. No tiene una funci√≥n directa en la reproducci√≥n. M√°s bien, solo un papel secundario.
  • El cl√≠toris no para de crecer (y conoce el secreto de la juventud eterna). Los ginec√≥logos bromean con el crecimiento del cl√≠toris porque, tal como las orejas o la nariz, no para de hacerlo. Ahora bien, hay una clara diferencia con otros √≥rganos del cuerpo femenino: el cl√≠toris no envejece. ¬°Que nos d√© el secreto!
  • Aunque el cl√≠toris nos ha acompa√Īado toda la vida, fue descubierto recientemente. ¬ŅQu√© tan recientemente? Pues, un poco antes del siglo XVII. Si bien las mujeres de la √©poca ya sab√≠an de su existencia, un cirujano y anatomista italiano -Renaldus Columbus- se atribuy√≥ su “descubrimiento”.
  • El cl√≠toris es una f√°brica de oxitocina. Bueno… no en s√≠ mismo, pero s√≠ el orgasmo que produce. Esta es la raz√≥n por la que el estr√©s, las preocupaciones y hasta los c√≥licos menstruales desaparecen o disminuyen despu√©s del orgasmo.

¬ŅEl cl√≠toris tambi√©n puede enfermarse? – Se√Īales de alerta

El cl√≠toris, como todo √≥rgano, no es inmune. ¬ŅQu√© quiere decir esto? Que puede doler, picar o arder despu√©s de una lesi√≥n, de una relaci√≥n sexual vigorosa, de un exceso de estimulaci√≥n directa, etc. Incluso los jabones de ba√Īo o el detergente que usas para lavar la ropa podr√≠an generarle erupciones, dermatitis por contacto, entre otras afecciones.

Para mantener la salud de tu clítoris intacta, usa ropa íntima de algodón. Lava la vulva solo con agua, aléjate de las duchas vaginales y mantente atenta a cualquier cambio. Y no te olvides: cuando estés en tus días rojos, busca un método de protección transpirable, cómodo y no irritante, como nuestra braguita menstrual.

Recuerda. Ante cualquier se√Īal de alerta, como dolor o picaz√≥n persistente, ¬°haz una cita con el ginec√≥logo! Hay ciertas enfermedades, como el c√°ncer de vulva y la candidiasis, que podr√≠an afectar este peque√Īo -pero importante- √≥rgano.

¬°Hablemos de ablaci√≥n! Porque el cl√≠toris, como la menstruaci√≥n, tambi√©n est√° rodeado de tab√ļes

Hasta hace un par de d√©cadas, el cl√≠toris ni siquiera aparec√≠a en los libros de anatom√≠a. Nadie hablaba de √©l. Era un tema tab√ļ o, en algunas sociedades m√°s liberales, pol√©mico.

Lamentablemente, los tab√ļes no traen nada bueno. En pleno siglo XXI, hay pa√≠ses -como Guinea y Somalia- que realizan ablaciones (mutilaciones genitales femeninas); una pr√°ctica inhumana que ha puesto en peligro la vida de m√°s de 200 millones de mujeres y ni√Īas, que fortalece la desigualdad de g√©nero y que debe erradicarse por completo.

Hablar sobre la ablaci√≥n femenina, compartir datos oficiales y hacer campa√Īas de concienciaci√≥n es una buena manera de ponerle fin a la ablaci√≥n. Si todos los seres humanos ponemos nuestro granito de arena, podr√≠amos eliminar la mutilaci√≥n genital femenina para el 2030.