El síndrome premenstrual de la “A” a la “Z”

Cada mujer es un mundo, ¿cierto? Sin embargo, aunque seamos diferentes hay ciertos elementos que nos unen ¿Quieres un ejemplo? Vamos a citar un clásico: todos los meses (en la mayoría de los casos) recibimos una visita de la madre naturaleza: la menstruación.

Si alguna vez te has sentido cansada, ansiosa y hasta hinchada antes del “día rojo”, entonces has tenido el placer o  mejor dicho la desdicha, de conocer al mejor amigo de la regla: el síndrome premenstrual.

Pero, ¡tranquila! Antes de perder la cabeza, respira profundo y descubre con Loop qué es el síndrome premenstrual y cómo puedes aliviar sus síntomas.

¡Comencemos! ¿Qué es el síndrome premenstrual?

En palabras simples, el síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas que aparece en la última fase del ciclo. Estas alteraciones pueden ser físicas (como la sensibilidad en los senos) o emocionales, como irritabilidad o tristeza.

¿Sabías qué? El SPM es más común de lo que piensas. Según Mayo Clinic, 3 de cada 4 mujeres se enfrentan a esta molesta sintomatología en mayor o menor medida. ¿Conclusión? ¡No estás sola!

¿Cuándo inicia y cuándo termina el síndrome premenstrual?

Lamentablemente, no hay una fecha fija en el calendario para el síndrome premenstrual. ¿Lo que se sabe? Suele manifestarse al finalizar la fase de fertilidad, es decir, en los últimos días del ciclo. Pero, ¿cómo se traduce esto en números?

Veamos: si tu ciclo es más o menos de 28 días, podrías sentir los síntomas del SPM alrededor del día 14 y la llegada del periodo. ¿Esto quiere decir que las alteraciones duran medio mes? Por supuesto que no, pero -por desgracia- no hay una regla escrita.

Hay mujeres que experimentan síntomas leves por 1-2 días; otras, alteraciones más intensas hasta por una semana. Algunas perciben un cambio tan abrupto que no son capaces de seguir con su ritmo de vida.

En este último caso es posible que no estemos hablando de síndrome premenstrual, sino del trastorno disfórico premenstrual.

Síndrome premenstrual versus trastorno disfórico premenstrual

Si crees que el síndrome premenstrual es un problema, no conoces a su hermano mayor: el trastorno disfórico premenstrual. Esta afección comparte ciertas similitudes con el SPM, pero con un giro: eleva la intensidad de los síntomas al máximo.

Afortunadamente, el trastorno disfórico premenstrual no es común. Tan solo el 5 % de las mujeres en edad fértil lo experimentan.

Consejo. Si no puedes pararte de la cama antes de la llegada de la regla, ¡anota cada síntoma y acude a un especialista! Con ayuda profesional, podrás seguir con tu rutina.

Síntomas del síndrome premenstrual. ¿Cómo se siente?

¿El síndrome premenstrual es tan malo como parece? No tenemos una respuesta definitiva. Recuerda que cada mujer lo vive de manera diferente. Mientras algunas aumentan sus reservas de chocolate para aplacar las molestias, hay otras que ni siquiera lo notan.

¿De qué “molestias” estamos hablando? ¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual? ¡Vamos a verlos!

• Sensibilidad, inflamación o aumento del tamaño de los senos.
• Cambios de humor: tristeza, desaliento, enojo o llanto sin motivo.
• Calambres en la parte baja del vientre. (No tan fuertes como en la regla).
• Cansancio o debilidad. (Quizás quieras dormir más de la cuenta).
• Jaquecas, migrañas, lumbagos, dolor en las caderas o dolores de espalda.
• Antojos repentinos (por lo general, de postres y dulces) o cambios en la dieta.
• Hinchazón. No has aumentado de peso mágicamente ¡Solo es retención de líquidos!
• Irritabilidad sensorial o emotiva. Puede que no toleres los rayos del sol o que pierdas la paciencia con facilidad.

Por supuesto que hay otros síntomas como el acné o el estreñimiento y la diarrea repentinos.

¿Nuestro consejo? Descarga una aplicación móvil para registrar tus ciclos menstruales y también tus síntomas. Y para que la regla no te agarre desprevenida, ¡ponte tu braga Her Loop preferida! ¿Cuándo? Unos 2-4 días antes de la menstruación.

Causas del síndrome premenstrual. ¿La naturaleza está en tu contra?

Si bien no se ha podido comprobar el origen del SPM, la mayoría de los expertos coinciden en que existen algunos factores naturales que podrían estar detrás de esta afección.

El primero de ellos son las hormonas. Como sabrás, durante el ciclo menstrual tu cuerpo segrega o reduce la producción de estrógeno y progesterona. Cualquier desequilibrio entre ellas podría ser el causante de los síntomas.

Otra teoría sugiere que durante el SPM algunas mujeres experimentan una disminución abrupta de los “neurotransmisores de la felicidad”, como la dopamina y la serotonina. Eso explicaría los antojos por aquellos alimentos que estimulan su producción, como el chocolate.

Independientemente de su origen -que es incierto- hay algo que sí sabemos: cómo disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. ¿Intrigada? ¡Enhorabuena! En Loop, reunimos un par de consejos especialmente para ti.

¿Cómo decirle adiós al síndrome premenstrual?

Si bien el síndrome premenstrual está rodeado de misterio, hay algunas prácticas que pueden ayudarte a pasar la página:

• Muévete más. Mantenerte en movimiento disminuye la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual. Así que, baila, sal a caminar, haz senderismo o apúntate a una clase de yoga.
• ¡Tómatelo con calma! Estar ante una situación estresante podría hacer que te sientas peor en esos días del mes. ¿Solución? Reserva una parte del día para ti misma, duerme bien y ¡relájate!
• Come más sano. Una semana antes de la menstruación, deberías alejarte de los alimentos procesados, la comida rápida y el sodio. Beber suficiente agua y comer saludable te ayudará a prevenir la hinchazón.
• Dile ¡sí! a los lácteos. ¿Te gusta el yogur griego? ¿No puedes vivir sin queso? ¡Estupendo! Los alimentos ricos en calcio serán tus caballos de guerra en la batalla contra el síndrome premenstrual.
• Las frutas serán tus mejores amigas. En especial aquellas conocidas por su poder antiinflamatorio. ¿Ejemplos? Hay muchas, pero las cerezas, las manzanas y la papaya son las mejores de la lista.
• Compra chocolate negro. Uno con 60 % o 70 % cacao será más que suficiente. Un cuadrito de este delicioso manjar te permitirá mantener a raya los antojos y la ansiedad.
• Crea un ambiente confortable. Aléjate del frío, mantente abrigada, toma un baño con agua caliente. El calor disminuye los calambres y apacigua muchos de los síntomas.

Como ves, hay varias maneras de despedirte del síndrome premenstrual. ¿La clave para hacerlo? Conocimiento y equilibrio.