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Qui n’a jamais lancé un soupir en découvrant un ventre un peu plus rond que d’habitude au moment des règles ? Ces ballonnements, souvent accompagnés de douleurs, est l’un des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel (SPM).
La sensation de ballonnement, ce petit “plus” inattendu du cycle menstruel, est bel et bien réelle et concerne un grand nombre d’entre nous. Qu’il s’agisse de caprices hormonaux, de stress ou d’un léger ralentissement de notre système digestif, les causes sont variées.
Dans cet article, nous allons aborder ces différents symtômes pour mieux comprendre pourquoi notre ventre fait des siennes pendant nos règles. Et restez avec nous jusqu’au bout, on vous donnera des conseils utiles pour soulager ces ballonements.
Pourquoi mon ventre gonfle pendant le SPM ?
Le syndrome prémenstruel, plus connu sous les initiales SPM, est ce petit rendez-vous mensuel qui s’invite avec son cortège symtômes physiques (ventre gonflé, migraines, acné…) et cette sensibilité émotionnelle qu’on connait bien… Le ventre qui prend ses aises et les ballonnements sont souvent en tête de liste des “joies” du SPM. Mais, qu’est-ce qui provoque exactement ces sensations inconfortables ?
- L’effet hormonal : L’une des principales raisons du gonflement du ventre pendant le SPM est la fluctuation des niveaux hormonaux. En particulier, la progestérone, une hormone qui augmente après l’ovulation, peut ralentir la digestion. Résultat ? Un petit concerto interne de gaz et de ballonnements sympa…
- La rétention d’eau : Juste avant les règles, certaines femmes peuvent retenir plus d’eau qu’à l’accoutumée, un phénomène connu sous le nom de rétention d’eau. Rappelez-vous on vous en parlait dans un article dédié à toutes celles qui ont l’impression de prendre du poids au moment des règles. Les niveaux changeants d’hormones, en particulier les hormones comme l’œstrogène, peuvent affecter l’équilibre des fluides dans le corps, contribuant ainsi à cette sensation de “ventre gonflé”.
- Le stress : Il est souvent connu pour être la cause de bien des maux notamment pendant le SPM… Lorsque nous sommes stressés, notre corps libère une hormone appelée cortisol, qui peut perturber l’équilibre hormonal normal et aggraver les symptômes du SPM, dont les ballonnements.
- Alimentation et SPM : Durant le SPM, on peut avoir des envies d’aliments spécifiques, notamment ceux riches en sel ou en sucre. Ces choix alimentaires peuvent augmenter la rétention d’eau et contribuer aux sensations de ventre gonflé.
Pourquoi mon ventre gonfle durant les règles ?
Le cycle menstruel : une question d’hormones
Au cœur de notre cycle menstruel se trouvent les hormones, qui orchestrent tout ce qui se passe dans notre corps pendant le mois.
Les niveaux d’œstrogène et de progestérone fluctuent tout au long du cycle menstruel. Après une ovulation sans fécondation, la chute de la progestérone peut perturber notre digestion, ce qui se traduit par des gaz et des ballonnements.
La rétention d’eau, une autre cause de ventre gonflé
Pendant cette période, nombre d’entre nous peuvent sentir leur corps retenir plus d’eau, en particulier au niveau du ventre, des mains et des seins. Cette rétention d’eau, accentuée par la consommation d’aliments riches en sel, donne à notre ventre cette sensation gonflée. Les douleurs menstruelles incitent parfois à adopter une posture plus repliée, moins active. Ce manque de mouvement peut également contribuer à une sensation de lourdeur et de ventre gonflé.
Ventre gonflé : quelles solutions ?
Éviter le stress
Le stress est un facteur qui peut accentuer les symptômes du syndrome prémenstruel, dont les ballonnements. Lorsqu’on est stressé, le corps libère des hormones, notamment le cortisol, qui peuvent perturber l’équilibre hormonal naturel et augmenter la rétention d’eau. Adopter des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde peut aider à réduire le niveau de stress et, par conséquent, les symptômes associés.
Le sport pour limiter les gonflements de ventre
Bouger, c’est aussi stimuler sa digestion et libérer ces gaz qui nous gênent tant. Mais ce n’est pas tout ! Transpirer un peu peut aussi améliorer notre circulation sanguine, disant adieu à cette rétention d’eau.
Le petit conseil : Marche, natation, yoga, vélo… La palette est vaste. L’essentiel est de trouver l’activité qui fait battre votre cœur (dans tous les sens du terme) et de s’y tenir !
Réduire le sel et adopter une bonne alimentation
Le sel, c’est bien pour les frites, moins pour notre ventre pendant nos règles. Privilégions une alimentation fraîche et moins transformée pour éviter les mauvaises surprises.
Le petit conseil : Optez pour des aliments colorés, frais, et évitez les boissons gazeuses ou certains aliments qui fermentent comme les haricots ou le chou.
Prendre soin de soi pendant les règles
Un bain chaud, un doux massage, ou une bouillotte bienveillante peuvent faire des merveilles sur ces douleurs et cette sensation de lourdeur. Parce qu’après tout, nous le méritons bien.
À noter : Si ces symptômes persistent ou deviennent trop pesants, une petite visite chez votre médecin pourrait être une sage décision. Après tout, prendre soin de soi, c’est aussi savoir quand demander de l’aide.
Pour conclure, toutes ces fluctuations, souvent dues à nos amies les hormones. Mais qu’il s’agisse de dompter le stress, d’adopter une assiette bienveillante ou de bouger ses gambettes, il y a toujours des petites astuces pour chaque femme.
Et rappelez-vous, une pincée de bienveillance envers soi-même est essentielle. Parce qu’après tout, s’écouter, c’est aussi s’aimer. Et ça, c’est tout un art !
