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La menstruación engloba mucho más que calambres, hinchazón y la expulsión de unos 80-100 ml de sangre. Y es que lo que conocemos como ‘regla’ tan solo marca el inicio del ciclo menstrual. ¿Acaso no era su fin? ¡No te preocupes! Lo entenderás después de leer este artículo.

Por ahora, lo que debes saber es que tus hormonas son “las cómplices” del periodo y que cualquier variación en sus niveles ; tal como era de esperarse, podría ocasionar que el ciclo menstrual ocurra normalmente, se retrase, se superponga, cambie o se adelante.

En palabras simples, ¿qué es el ciclo menstrual?

El ciclo menstrual es el plazo de tiempo que transcurre entre una menstruación y la siguiente. A este proceso también se le conoce como el ciclo de la fertilidad. ¿Por qué se produce? Porque cada 28-30 días (aproximadamente) tu cuerpo baila al son de la progesterona y del estrógeno.

Nota. En el primer día de la regla, el ciclo menstrual se reinicia. Por eso se dice que el periodo es tan solo el comienzo.

¿En qué día estoy? Conoce las fases del ciclo menstrual

Por lo general, el ciclo menstrual tiene una duración de 28 días, pero también podría ser más corto (24 días) o más largo (38 días) ¿Acaso esto es posible? ¡Por supuesto! Recuerda que cada mujer es diferente.

Para entender fácilmente todas las fases del ciclo menstrual, vamos a imaginar uno de 28 días:

#1 Fase folicular – Del día 1 al día 8

Mientras estás menstruando, tus ovarios comienzan a crear folículos (son las bolsitas que contienen el óvulo). El más grande de ellos termina siendo “el elegido” para una posible fecundación. Probablemente, comiences a sentir cómo te llenas de energía ¡Son las endorfinas!

#2 Fase proliferativa – Del día 8 al día 14

Aquí, ya no deberías estar sangrando. La producción de hormonas seguirá su curso y el útero comenzará a preparar el terreno. ¿Cómo? Haciendo al endometrio más suave, acogedor y nutritivo para un posible óvulo fertilizado. ¿Qué es la menstruación? Los restos de ese endometrio.

#3 Ovulación – Del día 14 al día 24

A mitad del ciclo, el óvulo saldrá del folículo y viajará por las trompas de Falopio hasta el útero. En este momento, tu cuerpo comenzará a producir más estrógeno y progesterona. ¿Te ves radiante? ¡Son las hormonas!

Recuerda. En los 2-3 días anteriores a la ovulación hasta un par de días después de que esta se produzca, estarás en período fértil.

#4 Fase final – Del día 24 al día 28

¿El óvulo no fue fecundado? Entonces, tu organismo comenzará a prepararse para la menstruación (y tú también deberías hacerlo poniéndote tu Herloop). La producción hormonal caerá abruptamente invitando al síndrome premenstrual a la fiesta.

El útero se enterará de que todo ha terminado y ordenará la desintegración del endometrio. El cierre y el inicio del ciclo será la llegada de la regla.

Dato curioso. Hay mujeres que son más sensibles a los cambios hormonales. En este caso, el síndrome premenstrual podría aparecer antes, desde el día 14.

Ciclo menstrual regular versus ciclo menstrual irregular

Muchos piensan que los ciclos menstruales son un tema complejo, pero son más simples de lo que parecen. Como todas las mujeres son diferentes, cada ciclo menstrual es único y no necesariamente regular.

Se dice que una mujer tiene un ciclo regular cuando su duración se mantiene intacta a lo largo del tiempo, es decir, tu regla baja cada 28 días, cada 30 días o cada 33 días. Algunas personas son como un reloj suizo y no experimentan ni un día de adelanto o retraso, pero esto no es tan común.

Entonces, ¿qué son los ciclos irregulares? Pues, cuando no puedes predecir el momento en el que te bajará la regla, ya sea porque sueles sufrir de retrasos menstruales, dejas de menstruar por 1-2 meses seguidos o tu ciclo cambia drásticamente en un año.

Consejo. Lleva un diario menstrual o descarga una aplicación móvil para registrar el inicio y fin de la regla, y sus síntomas. Así, será mucho más fácil predecir cuándo llegará el “día rojo”.

¿Por qué tengo ciclos menstruales irregulares?

Los ciclos menstruales irregulares no tienen un origen único. En algunos organismos es natural, mientras que en otros es una señal de algo más. ¿Cómo qué? Aquí te dejamos algunos ejemplos:

• Anorexia
• Diabetes
• Exceso de ejercicio
• Enfermedades tiroideas
• Tratamientos farmacológicos

Importante. Después de la menarquia (la primera regla), el ciclo suele ser irregular. Por lo tanto, será normal perder una o más menstruaciones. Lo mismo ocurrirá al acercarte a la menopausia.

Cambios en el ciclo menstrual: ¿qué los origina?

Como ya manejas a la perfección los temas de la menstruación y del funcionamiento del ciclo menstrual, ahora te explicamos ¿por qué ocurren cambios en el ciclo menstrual?

• Embarazo. Es quizás el cambio interno más grande que el cuerpo podría experimentar. La ausencia de la regla es su signo característico.
• La lactancia. Incluso después de tener un bebé, es posible que a tu menstruación le cueste volver a la normalidad. ¡Dale algunos meses!
• Cambios físicos. Como el aumento o la pérdida de peso, por ejemplo, o también cualquier impacto fuerte para el organismo, como un resfriado o una intervención quirúrgica reciente.
• Cambios emocionales. Especialmente el estrés o ciertas emociones fuertes, como la pérdida de un familiar, la depresión, la ansiedad, etc.
• Ovarios poliquísticos. Se ha demostrado que el síndrome de ovarios poliquísticos produce cambios en el ciclo, pero estos pueden reducirse con ayuda del ginecólogo.
• Otras enfermedades. Desde la anorexia hasta la anemia. Lo cierto es que cualquier enfermedad podría cambiar a tus ciclos menstruales (y también a la menstruación).
• El envejecimiento. A medida que pasa el tiempo, los ciclos menstruales varían; estos pueden ser más o menos frecuentes o cambiar la cantidad de sangrado en la menstruación. Las faltas también entrarían aquí.

¿Nuestro consejo? Conoce tu ciclo menstrual como la palma de tu mano y ante cualquier cambio inesperado, ¡contacta a tu ginecólogo! Solo un especialista podrá decirte si lo que experimentas es normal o una señal de alerta.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Cada mujer es un mundo, ¿cierto? Sin embargo, aunque seamos diferentes hay ciertos elementos que nos unen ¿Quieres un ejemplo? Vamos a citar un clásico: todos los meses (en la mayoría de los casos) recibimos una visita de la madre naturaleza: la menstruación.

Si alguna vez te has sentido cansada, ansiosa y hasta hinchada antes del “día rojo”, entonces has tenido el placer o  mejor dicho la desdicha, de conocer al mejor amigo de la regla: el síndrome premenstrual.

Pero, ¡tranquila! Antes de perder la cabeza, respira profundo y descubre con Loop qué es el síndrome premenstrual y cómo puedes aliviar sus síntomas.

¡Comencemos! ¿Qué es el síndrome premenstrual?

En palabras simples, el síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas que aparece en la última fase del ciclo. Estas alteraciones pueden ser físicas (como la sensibilidad en los senos) o emocionales, como irritabilidad o tristeza.

¿Sabías qué? El SPM es más común de lo que piensas. Según Mayo Clinic, 3 de cada 4 mujeres se enfrentan a esta molesta sintomatología en mayor o menor medida. ¿Conclusión? ¡No estás sola!

¿Cuándo inicia y cuándo termina el síndrome premenstrual?

Lamentablemente, no hay una fecha fija en el calendario para el síndrome premenstrual. ¿Lo que se sabe? Suele manifestarse al finalizar la fase de fertilidad, es decir, en los últimos días del ciclo. Pero, ¿cómo se traduce esto en números?

Veamos: si tu ciclo es más o menos de 28 días, podrías sentir los síntomas del SPM alrededor del día 14 y la llegada del periodo. ¿Esto quiere decir que las alteraciones duran medio mes? Por supuesto que no, pero -por desgracia- no hay una regla escrita.

Hay mujeres que experimentan síntomas leves por 1-2 días; otras, alteraciones más intensas hasta por una semana. Algunas perciben un cambio tan abrupto que no son capaces de seguir con su ritmo de vida.

En este último caso es posible que no estemos hablando de síndrome premenstrual, sino del trastorno disfórico premenstrual.

Síndrome premenstrual versus trastorno disfórico premenstrual

Si crees que el síndrome premenstrual es un problema, no conoces a su hermano mayor: el trastorno disfórico premenstrual. Esta afección comparte ciertas similitudes con el SPM, pero con un giro: eleva la intensidad de los síntomas al máximo.

Afortunadamente, el trastorno disfórico premenstrual no es común. Tan solo el 5 % de las mujeres en edad fértil lo experimentan.

Consejo. Si no puedes pararte de la cama antes de la llegada de la regla, ¡anota cada síntoma y acude a un especialista! Con ayuda profesional, podrás seguir con tu rutina.

Síntomas del síndrome premenstrual. ¿Cómo se siente?

¿El síndrome premenstrual es tan malo como parece? No tenemos una respuesta definitiva. Recuerda que cada mujer lo vive de manera diferente. Mientras algunas aumentan sus reservas de chocolate para aplacar las molestias, hay otras que ni siquiera lo notan.

¿De qué “molestias” estamos hablando? ¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual? ¡Vamos a verlos!

• Sensibilidad, inflamación o aumento del tamaño de los senos.
• Cambios de humor: tristeza, desaliento, enojo o llanto sin motivo.
• Calambres en la parte baja del vientre. (No tan fuertes como en la regla).
• Cansancio o debilidad. (Quizás quieras dormir más de la cuenta).
• Jaquecas, migrañas, lumbagos, dolor en las caderas o dolores de espalda.
• Antojos repentinos (por lo general, de postres y dulces) o cambios en la dieta.
• Hinchazón. No has aumentado de peso mágicamente ¡Solo es retención de líquidos!
• Irritabilidad sensorial o emotiva. Puede que no toleres los rayos del sol o que pierdas la paciencia con facilidad.

Por supuesto que hay otros síntomas como el acné o el estreñimiento y la diarrea repentinos.

¿Nuestro consejo? Descarga una aplicación móvil para registrar tus ciclos menstruales y también tus síntomas. Y para que la regla no te agarre desprevenida, ¡ponte tu braga Her Loop preferida! ¿Cuándo? Unos 2-4 días antes de la menstruación.

Causas del síndrome premenstrual. ¿La naturaleza está en tu contra?

Si bien no se ha podido comprobar el origen del SPM, la mayoría de los expertos coinciden en que existen algunos factores naturales que podrían estar detrás de esta afección.

El primero de ellos son las hormonas. Como sabrás, durante el ciclo menstrual tu cuerpo segrega o reduce la producción de estrógeno y progesterona. Cualquier desequilibrio entre ellas podría ser el causante de los síntomas.

Otra teoría sugiere que durante el SPM algunas mujeres experimentan una disminución abrupta de los “neurotransmisores de la felicidad”, como la dopamina y la serotonina. Eso explicaría los antojos por aquellos alimentos que estimulan su producción, como el chocolate.

Independientemente de su origen -que es incierto- hay algo que sí sabemos: cómo disminuir los síntomas del síndrome premenstrual. ¿Intrigada? ¡Enhorabuena! En Loop, reunimos un par de consejos especialmente para ti.

¿Cómo decirle adiós al síndrome premenstrual?

Si bien el síndrome premenstrual está rodeado de misterio, hay algunas prácticas que pueden ayudarte a pasar la página:

• Muévete más. Mantenerte en movimiento disminuye la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual. Así que, baila, sal a caminar, haz senderismo o apúntate a una clase de yoga.
• ¡Tómatelo con calma! Estar ante una situación estresante podría hacer que te sientas peor en esos días del mes. ¿Solución? Reserva una parte del día para ti misma, duerme bien y ¡relájate!
• Come más sano. Una semana antes de la menstruación, deberías alejarte de los alimentos procesados, la comida rápida y el sodio. Beber suficiente agua y comer saludable te ayudará a prevenir la hinchazón.
• Dile ¡sí! a los lácteos. ¿Te gusta el yogur griego? ¿No puedes vivir sin queso? ¡Estupendo! Los alimentos ricos en calcio serán tus caballos de guerra en la batalla contra el síndrome premenstrual.
• Las frutas serán tus mejores amigas. En especial aquellas conocidas por su poder antiinflamatorio. ¿Ejemplos? Hay muchas, pero las cerezas, las manzanas y la papaya son las mejores de la lista.
• Compra chocolate negro. Uno con 60 % o 70 % cacao será más que suficiente. Un cuadrito de este delicioso manjar te permitirá mantener a raya los antojos y la ansiedad.
• Crea un ambiente confortable. Aléjate del frío, mantente abrigada, toma un baño con agua caliente. El calor disminuye los calambres y apacigua muchos de los síntomas.

Como ves, hay varias maneras de despedirte del síndrome premenstrual. ¿La clave para hacerlo? Conocimiento y equilibrio.

Muchas de nosotras (mujeres adultas, jóvenes y adolescentes) somos víctimas del dolor menstrual. De hecho, algunos dolores en la regla podrían llegar a ser incapacitantes. Las reglas dolorosas (denominadas médicamente como dismenorreas) suelen tener distintos orígenes e ir acompañadas de uno o varios síntomas.

¿Cómo puedes diferenciar el dolor menstrual de la endometriosis? ¿Hay maneras de aliviar el dolor? ¿Cuándo deberías acudir a un/a médico/a? Las respuestas a todas estas preguntas, ¡están aquí!

¿Por qué sentimos dolor en la regla?

Detrás de los periodos dolorosos suele haber una producción excesiva de prostaglandinas (PG). La prostaglandina es la hormona que permite que el útero se contraiga para expulsar los restos del endometrio. La producción de las prostaglandinas es perfectamente normal.

Sin embargo, las últimas investigaciones han demostrado que la sangre menstrual de las mujeres que sufren de reglas dolorosas contiene una mayor cantidad de prostaglandinas. ¿Conclusión? Probablemente existe un vínculo entre los dolores menstruales y una alteración de PG.

¿Cuáles son los síntomas de las reglas dolorosas?

El dolor menstrual es algo sumamente común. Se estima que alrededor del 75 % de las mujeres experimentan un periodo doloroso al menos una vez en su vida. No obstante, los síntomas no son estáticos, de hecho pueden variar.

¿Algunos ejemplos? Calambres en la parte baja del abdomen, diarrea, fatiga, náuseas, vómitos, dolor de cabeza, etc.

Recuerda. Estos periodos dolorosos también podrían estar precedidos del síndrome premenstrual que suele abrirle el paso al acné, a la retención de líquidos, a los cambios de humor repentinos, a la fatiga, entre otros.

Reglas dolorosas o endometriosis: ¿hasta qué punto el dolor menstrual es normal?

La endometriosis es una enfermedad más habitual de lo que piensas. Se estima que más del 10 % de las mujeres de entre 15 y 50 años sufren de endometriosis en diversos grados.

¿Qué es la endometriosis?

Es una enfermedad crónica que provoca una migración anormal de células endometriales fuera del útero. Al final del ciclo menstrual (durante la regla), la mayoría de las mujeres tienen ciertas células endometriales dentro y fuera de las trompas de Falopio (incluso dispersadas por el abdomen), a esto se le denomina reflujo menstrual.

Normalmente, el sistema inmunológico elimina estas células. Sin embargo, cuando una mujer tiene endometriosis, esas células no desaparecen, lo que permite que parte del tejido endometrial crezca fuera del útero.

Es así como se injerta en determinados órganos (vejiga, recto, pared intestinal, en una zona más profunda del útero, etc.) y crea adherencias, lesiones o quistes ováricos.

Nota. La endometriosis es una enfermedad compleja que se desarrolla de manera diferente de una mujer a otra. Por eso su diagnóstico podría llevar mucho tiempo.

¿Cuáles son los síntomas de la endometriosis?

La endometriosis es un trastorno complejo. Puede ser asintomático o por el contrario, muy doloroso. Eso sí: ese dolor de regla intenso y la sintomatología propia de la enfermedad no necesariamente está relacionada con la importancia de las lesiones que ocasiona.

Por lo tanto, una mujer puede tener endometriosis sin sentir dolor. Además, los espectros de síntomas son muy amplios, ya que esta enfermedad no afecta a todas las mujeres por igual.

A pesar de ello, uno de los denominadores comunes de la endometriosis suele ser el dolor. Este puede ser similar al de una regla dolorosa sumamente intensa, pero también podría expandirse ocasionando dolores durante la relación sexual, al ir al baño, en el suelo pélvico, etc.

Por lo general, las mujeres describen a este dolor como incapacitante, tanto es así que no suele aliviarse con un simple analgésico o anti espasmódico (como el paracetamol o el flurbiprofeno).

¿Cómo diferenciar las reglas dolorosas de la endometriosis?

Ante todo, ¡mantén la calma! Tener una regla dolorosa de vez en cuando o frecuentemente no significa que sufras de endometriosis. Si el dolor desaparece tomando un analgésico, no deberías preocuparte.

Pero si los dolores vuelven con cada ciclo menstrual, aumentan y no se pasan con un analgésico, te conviene consultar al ginecólogo/a. Recuerda que solo tu especialista está cualificado para obtener un diagnóstico acertado.

Importante. Tener una regla dolorosa no es lo mismo que sufrir de endometriosis: cada uno de estos trastornos es diferente y requiere de un tratamiento adecuado.

Algunos remedios para los periodos dolorosos

Existen varias fórmulas que podrían ayudarte a sobrellevar mucho mejor esta época del mes. ¡Veamos algunos!

Remedios naturales

Todo lo que necesitas para superar los días rojos del mes podría estar a un paso de ti. La reducción del dolor menstrual se consigue, sobre todo, gracias a la relajación: darte un buen baño, ponerte una bolsa de agua caliente sobre el estómago, salir a tomar aire, hacer un poco de deporte, practicar yoga, ¡lo que quieras! Si tu cuerpo y tu mente se sienten estupendos, tu regla será menos dolorosa.

Por otro lado, la dieta y el estilo de vida también desempeñan un papel importante en el alivio del dolor menstrual. ¿Los consejos de Loop? Mantente lejos del exceso de azúcar refinada, no ingieras productos lácteos en exceso (porque estimulan la secreción de prostaglandinas) y evita el consumo de café, sal, tabaco y alcohol.

¿Lo que te conviene? Seguir una dieta equilibrada y rica en frutas y verduras, cereales y omega-3. ¡Y no te olvides de hidratarte bien!

Dato curioso. También puedes ayudar a tu cuerpo a combatir el dolor menstrual con plantas conocidas por sus propiedades calmantes -e incluso antiespasmódicas- como milenrama, melisa, Alchemilla, estragón, hinojo o artemisa.

Métodos médicos

Si ya has intentado con varios remedios naturales y sigues sintiendo dolor o algún síntoma específico de la regla -como sensibilidad mamaria- lo mejor es que visites a tu ginecólogo y converses con él sobre todo lo que notas en tu periodo.

Puede que necesites algún medicamento antiinflamatorio o quizás hormonas que disminuyan las fuertes fluctuaciones que ocurren durante tu ciclo menstrual. Eso sí: ¡no te automediques! Deja la elección del medicamento en manos de un experto.

¿Cuándo es necesario acudir a un médico?

Es importante que estés atenta a tus síntomas y consultes con tu médico de confianza si:

• Tu periodo es inusualmente abundante.
• El dolor es demasiado fuerte o provoca malestar, fiebre y vómitos.
• Has tenido un retraso menstrual y sientes demasiado dolor. (Podría ser un embarazo ectópico)
• El dolor no se alivia tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos ni usando remedios naturales.
• Tu sangre menstrual es negra con coágulos. De hecho, cualquier cambio anormal en el color de la sangre de la regla requiere una consulta con un especialista.

Además de estos síntomas, que son especialmente significativos, queremos decirte algo: tener la menstruación no debe ser sinónimo de malestar, vergüenza o dolor incapacitante. Por eso te recomendamos que consultes con tu ginecólogo si el dolor de la regla te impide vivir con normalidad.