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Maux de tête et SPM (syndrome prémenstruel)

Toi aussi tu as peut-être remarqué que tu avais souvent mal à la tête à l’approche de tes règles ou pendant ? Cette manifestation gênante du SPM est relativement fréquente. Pourquoi a-t-on des migraines avant les règles ? Existe-t-il des solutions pour atténuer ce problème ? C’est ce que nous allons voir aujourd’hui.

Les maux de taux avant et pendant les règles

Les maux de tête associés aux menstruations sont assez connus et documentés bien que l’on n’en connaisse pas exactement la cause. D’ailleurs, ces migraines spécifiques ont un nom : ce sont des migraines cataméniales. Elles sont causées par les changements hormonaux, plus ou moins brutaux, chez la femme. On estime que près de 20% des femmes souffrent de migraines avant ou pendant leurs règles. Ce chiffre monte même à 60% chez celles déjà prédisposées à des migraines régulières !

Pourquoi le syndrome prémenstruel provoque-t-il des migraines ?

Si tu lis cet article, c’est que pour toi maux de tête et règles sont étroitement liés et que tu souhaites savoir quelle en est la cause. Ce type de migraines précède généralement les règles d’une semaine. Ces céphalées peuvent toucher les deux côtés de la tête ou un seul, être plus ou moins intenses, longues, sourdes ou lancinantes, allant même jusqu’à provoquer des nausées voire des vomissements…. 

En quoi le syndrome prémenstruel et les migraines sont-ils étroitement liés ?

Comme à chaque fois (ou presque), les responsables de ces désagréments sont nos hormones ! La première d’entre elles à causer ces douleurs de tête est la sérotonine. Même si cela n’est encore qu’une hypothèse, les scientifiques pensent que c’est la manière dont notre organisme la métabolise qui nous rend prédisposées ou non à ces céphalées. Par ailleurs, dans le cas du cycle menstruel, les œstrogènes et la progestérone entrent eux aussi en jeu et peuvent avoir une influence sur l’apparition de ces troubles. En effet, au cours du cycle menstruel, leurs taux connaissent des variations assez importantes qui peuvent accentuer tes maux de têtes. 

Sache aussi que le spectre de symptômes associés au syndrome prémenstruel est assez large : irritabilité, troubles du sommeil, fringales, acné, seins douloureux, etc…

Règles et mal de tête : ta contraception peut aussi en être la cause !

La prise de certains contraceptifs contribue à modifier le niveau d’œstrogènes présent dans ton corps. C’est pourquoi, il est possible que tu souffres encore plus de ces maux de tête de règles à cause de ta pilule ou de ton implant. En cas de douleurs importantes, n’hésite pas à en toucher un mot à ta gynécologue.

Loop culottes menstruelle

Comment atténuer ces céphalées ? Nos remèdes !

Si les migraines et les règles reviennent régulièrement (pour certaines femmes tous les mois), elles ne doivent pas être une fatalité ! Le mieux est d’anticiper et de prévenir ces crises, alors pour les éviter Loop te donne ses meilleures astuces pour mieux vivre cette période. 

Bois beaucoup d’eau !

C’est certainement notre conseil n°1 pour limiter le syndrome prémenstruel de migraine. Hydrater ton corps est très important pour ta santé et plus particulièrement durant cette période. En effet, un manque d’hydratation contribue à faire apparaître et à accentuer les maux de tête.

Reste au calme et repose-toi

Le sommeil est ton meilleur ami ! Pense à bien dormir ! On sait que la fatigue contribue à déclencher ces troubles. Ils peuvent être d’autant plus violents que tu es fatiguée. En étant correctement reposée tu éviteras d’avoir mal à la tête. Pour être encore plus détendue, nous te recommandons de t’allonger dans une pièce sombre et au calme. Tu peux même associer ce repos avec un massage de tes tempes afin de favoriser la circulation lymphatique et sanguine.

Réduis ton niveau de stress

Cette indication va de paire avec la précédente ! Le stress augmente les tensions musculaires. Il peut être lui aussi source de maux de tête, aussi essaye de prendre du temps pour toi pour être plus sereine.  Si tu es moins stressée, plus reposée et détendue, tes maux de tête seront moins intenses ! Pourquoi ne pas profiter de ces quelques jours pas très cools pour prendre soin de toi !? Certaines pratiques comme le yoga, l’acupuncture ou la méditation sont tout à fait indiquées.

Attention à ton alimentation !

Voici quelques pistes pour t’aider à avoir moins mal à la tête (elles sont valables tout le temps !) :

  • Limite ta consommation d’alcool car cette substance est cause de déshydratation.
  • Pour ce qui est du café, bois-en avec modération. En effet, la caféine dispose de vertus reconnues contre les maux de tête mais est, dans le même temps, source de déshydratation.
  • Privilégie des aliments frais comme les fruits et les légumes.
  • Mange du pain frais, de préférence non industriel et complet.
  • Tu peux manger de la viande et en particulier du poisson.
  • Le romarin est ton ami ! Tu peux en faire des infusions car c’est un remède naturel contre les migraines.

Les plantes peuvent aussi t’aider

Si tu n’as pas de contre-indications médicales, tu peux utiliser de la menthe poivrée (c’est la championne contre les céphalées !) lorsque tu te masses les tempes. Mets-en une goutte pure sur tes doigts et masse-toi délicatement la tête (attention à ne pas l’appliquer trop près des yeux et des oreilles) : l’huile essentielle de menthe poivrée aide à la détente et est reconnue pour ses propriétés antispasmodiques.

Dans le cas de migraines récalcitrantes et persistantes, tu peux mélanger les huiles essentielles de menthe poivrée et de gaulthérie couchée. La gaulthérie couchée est reconnue pour ses vertus antidouleur, anti-inflammatoires, rubéfiantes, antispasmodiques.

Loop culottes menstruelle

Toutes ces solutions ne fonctionnent pas, que faire ?

Chez Loop, nous avons pour objectif de démystifier les règles, d’abattre les tabous liés aux menstruations et de faire en sorte que tu vives ces quelques jours du mois le plus normalement du monde. Alors si, malgré nos super culottes et nos petits conseils, tu n’es pas au top à cause de ces fichus maux de tête avant tes règles, il est important que tu consultes ton médecin ou ton gynécologue. Il existe plusieurs sortes de traitements anti-migraineux qui peuvent soulager ce problème. De même, un simple changement de contraception hormonale peut grandement améliorer les choses. 

Il ne faut pas que cette migraine, qui peut parfois être accompagnée de règles douloureuses, t’empêche de vivre ta vie comme tu l’entends ! Suis nos conseils et si ça ne va toujours pas, demande l’avis d’un spécialiste !

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