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Tu as sûrement remarqué que ton ventre avait tendance à gonfler pendant tes règles, voire la semaine avant. Si avoir le ventre gonflé pendant tes règles est tout à fait normal, ce n’est pourtant pas une fatalité. Herloop te donne quelques astuces et remèdes naturels pour atténuer l’effet ventre gonflé des règles et te sentir bien dans ton corps.
Pourquoi as-tu le ventre gonflé à certains moments de ton cycle ?
Ventre gonflé avant les règles
Généralement, ton corps t’annonce clairement que tu vas avoir tes règles, et pas toujours de manière très agréable. C’est le fameux syndrome prémenstruel, ou SPM, dont tu te passerais sûrement volontiers.
Chez la femme, le SPM peut se manifester de différentes manières, et l’une d’entre elles est le ventre gonflé. À l’origine de ce phénomène ? Les hormones, encore et toujours elles. On t’explique ça plus loin.
Si le SPM se dissipe généralement à l’arrivée des règles, tu peux en revanche encore avoir le ventre gonflé pendant tes règles.
Ventre gonflé pendant les règles
Si ton ventre a tendance à gonfler pendant tes règles, tu t’es peut-être déjà dit que c’était lié à ton utérus. Or, c’est bien ton ventre et tes intestins qui sont gonflés, tout simplement parce que tes hormones font travailler toute la zone, qui est moins réactive et qui fonctionne un peu au ralenti. Tu as peut-être des soucis de transit, ou des ballonnements, voire des maux de ventre.
On est d’accord, c’est très désagréable, mais c’est aussi parfaitement normal. Tout comme c’est parfaitement normal que ton ventre mette quelques jours à retrouver son dynamisme.
Ventre gonflé après les règles
Le SPM est passé, les saignements sont passés, et tu aimerais vraiment retrouver tes sensations habituelles au niveau du ventre. Pas de panique, ça va bientôt arriver. Il faut juste laisser à ton corps le temps de revenir à la normale. Ton taux d’hormones va baisser, tes intestins vont se remettre à travailler correctement et ton ventre va dégonfler tout seul. Il suffit de patienter un ou deux jours.
Pourquoi ton ventre gonfle-t-il lors des règles ?
Le processus qui fait gonfler ton ventre est lié à la production hormonale, en particulier à la progestérone, qui est l’hormone qui prépare l’utérus à une éventuelle grossesse. Chez la femme enceinte, cette hormone a notamment pour mission de décontracter l’utérus afin d’aider l’œuf potentiellement fécondé à s’installer. Sauf que cette hormone travaille un peu trop bien et qu’elle décontracte au passage d’autres parties de ton corps, notamment les intestins. C’est donc la progestérone produite pendant tes règles qui fait ralentir ton transit et qui favorise les ballonnements pendant les règles.
À noter que les ballonnements peuvent se retrouver à d’autres moments du cycle pour d’autres raisons, par exemple pendant la phase d’ovulation. Et si tu as un doute sur le type de symptômes dont tu fais l’expérience, n’hésite pas à consulter nos articles sur le sujet afin, par exemple, de différencier le SPM d’une grossesse.
Comment éviter d’avoir le ventre gonflé pendant tes règles ?
Dans tous les cas, nous ne sommes pas toutes égales face au syndrome prémenstruel. Certaines ont des maux de tête, d’autres ont des douleurs aux seins, tandis que d’autres encore font l’expérience de nausées… Enfin, d’autres ont plusieurs de ces symptômes en même temps, faisant de cette période un moment redouté du cycle. Pourtant, il existe des méthodes et des remèdes naturels pour atténuer chacun de ces symptômes et vivre ces quelques jours de syndrome prémenstruel et de règles le plus sereinement possible.
Parmi les symptômes courants, on peut citer les ballonnements : ton ventre est peut-être plus gonflé, plus tendu, et ton transit plus paresseux… Rien de grave, mais rien de très agréable non plus, qu’on se le dise. Alors que faire ?
Éviter le stress
On dit toujours que le stress a bon dos et qu’il revient sur le tapis dès qu’on parle de santé. Mais effectivement, il joue un rôle important dans bon nombre de désagréments, maladies et troubles.
Si le stress chronique a un impact considérable sur ta santé, il peut également avoir un effet sur ta manière de vivre tes règles, notamment parce qu’il influe sur le système digestif et sur ta gestion de la douleur et de l’inconfort.
Comme toujours, vivre sans stress est plus facile à dire qu’à faire, mais il suffit parfois de petits changements dans ton quotidien pour avoir des résultats notables au niveau de ta santé.
On ne le dira jamais assez, la pratique régulière d’une activité sportive t’aidera à maintenir ton stress à un niveau raisonnable, tout en améliorant ta condition physique de manière générale. En plus, ça permet de réguler le flux de tes règles et ça atténue les symptômes du SPM et des règles.
Si tu es déjà adepte d’un sport en particulier, n’hésite pas à le pratiquer pendant ces jours-là aussi : ça peut atténuer l’inconfort que tu ressens. Si le sport n’a jamais été trop ton truc, pourquoi ne pas aller faire une petite balade pour bouger un peu sans pour autant se brusquer, voire aller nager. Avec les maillots de bain de règles, il est désormais possible d’aller se baigner sans se poser de questions, et ainsi pratiquer une activité sportive douce pendant tes règles.
Faire attention à son alimentation
Même s’ils sont causés par les règles, les ballonnements sont aussi liés à ton alimentation. Alors, oui, à ce moment-là du cycle, tu as peut-être plutôt envie de te tourner vers les glaces et les plats réconfortants, et si ça te fait du bien au moral pourquoi pas. Mais en limitant le sel, le sucre et les graisses saturées, tu verras des effets positifs sur ton corps et tu te sentiras peut-être moins ballonnée. Sans parler de se priver outre mesure, c’est souvent en adoptant les bons gestes alimentaires qu’on se sent le mieux.
Tu as sûrement déjà entendu parler du charbon végétal, meilleur ami de celles et ceux qui connaissent les ballonnements de manière fréquente ou quotidienne. Le charbon végétal absorbant les gaz, il peut effectivement être une bonne solution complémentaire à une alimentation saine.
Enfin, n’oublie pas de bien t’hydrater, notamment en dehors des repas. En effet, boire pendant les repas peut augmenter la sensation de gonflement que l’on cherche à éviter. De même, les boissons gazeuses et les chewing-gums sont à éviter.
Autre petit coup de pouce à envisager : le fenouil, à boire en infusion ou tout simplement à intégrer tel quel au repas. Le fenouil a en effet pour vertu d’aider à éliminer et à te sentir plus légère.
Prendre soin de soi et s’accepter
Qu’est-ce que ça veut dire au juste « prendre soin de soi » ? Tout simplement rester à l’écoute de ton corps et ne pas te brusquer si tu ne le ressens pas. S’il est effectivement possible de limiter les ballonnements pendant les règles, il est tout aussi utile d’accepter la situation pour mieux vivre avec. C’est en étant indulgent avec soi-même que l’on obtient parfois les meilleurs résultats.
À la manière du mouvement body-posi, accepter que tout n’est pas parfait dans notre corps peut être libérateur.
Si tu as le ventre gonflé pendant tes règles et que tu as du mal à appliquer les conseils, n’hésite pas à faire preuve de douceur envers toi-même : porte des vêtements plus amples, allonge-toi quelques instants si tu es fatiguée, autorise-toi à te reposer un moment même si tu as des choses à faire.
Il est parfois compliqué de se forcer à avoir la même énergie absolument chaque jour : si tu es fatiguée, que tu as la tête dans le brouillard et le ventre gonflé, autorise-toi à ne pas être au top du top. Teste les conseils, essaie d’apprivoiser ton corps et de limiter les symptômes désagréables, et s’il reste quelques désagréments, pourquoi ne pas en profiter pour ralentir un peu ?
En conclusion, comme souvent, au plus tu te renseigneras sur un sujet qui t’inquiète ou qui te pose problème, au plus tu seras à même de trouver des solutions adaptées. C’est en testant différentes astuces et méthodes naturelles que tu obtiendras des résultats satisfaisants et que tu te sentiras mieux dans ton corps à tout moment du cycle. Les règles revenant chaque mois, ça vaut vraiment le coup de te pencher sur la question et de trouver ta manière de les accueillir le plus sereinement possible. Il te suffira alors ensuite d’appliquer les conseils chaque mois afin de soulager les éventuels désagréments causés par le SPM ou par tes règles.
